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在家也能自己練瑜伽嗎?

        在瑜珈傳統中無論是著重體位、冥想、唱誦,或是無私服務的修行路徑,都十分強調所謂的yoga sadhana(瑜珈靈性練習) ,美國喜馬拉雅瑜珈學院(Himalaya Yoga Institude)院長 Dr. Pandi R. Tigunait提醒瑜珈練習者:「yoga sadhana為瑜珈練習者開啟心性潛能,使其體驗內在神性,並使之照見內在自我且與之並存。」與老師在瑜珈教室內一起練習是yoga sadhana,聽取智者或上師的教誨是yoga sadhana,閱讀經典與先知所著文章也是yoga sadhana,但其中最重要的卻是自己在家的定期練習。 Yoga sadhana的重點是專注且頻繁,而不是每次練習時間有多長,即使是每晚睡前五分鐘的呼吸練習,只要每天進行,一段時間後絕對能看到成果。  

        談到自己在家練習瑜珈,不少人會開始說:「我太忙了啦! 怎麼有空?!」,或是:「我又沒基礎,怎麼知道要怎麼開始啊?」, 又或是:「哎呀,我家太小了沒地方練習啦!」沒錯,許多習慣到瑜伽教室上課的人,主要是因為可以和老師有互動,且環境與器材、輔具一應俱全的,人到了之後換個衣服即可開始練習,因此一想到居家瑜珈課就直接打個大問號或大叉叉。
        
        我不太清楚台灣瑜珈產業的現況,但在歐美因應忙碌生活的需求,人們在網路上可以找到許多全面性的線上瑜珈教學平台,雖然是事先錄製好的教學影片,卻能讓學員依照自己的時間需求與所選擇的瑜珈途徑,安排各自的yoga sadhana。而新冠肺炎的居家防疫規定,更是讓線上同步的瑜珈教學變成了市場新寵兒。這次和PressPlay的合作對我來說並不是新體驗,我在搬到挪威後還是與之前在瑞士的瑜珈學生有聯絡,所以很習慣在線上同步教學; 至於教學影片的錄製,之前也因為挪威這邊的活動推廣需求,而拍過幾支英文的。我十分珍惜這次能夠用中文向住在台灣的學員推廣Tantra密教瑜珈與阿育吠陀的機會,也因此考量大家對於線上同步瑜珈的疑慮,我在這邊稍稍與大家分享我的看法(並偷偷置入我們這間線上瑜珈教室的特色:p ) :

1. < 我家沒場地,所以我不要在家練瑜珈 >
Power yoga或vinyasa瑜珈流課程,大概會需要2x3公尺(兩坪)左右淨空的空間,以免踢到或打到家具。我在線上瑜珈教室裡教授的阿育吠陀瑜珈、陰瑜珈、椅子瑜珈、yoga nidra瑜珈睡眠冥想課程,大約只需要1x2公尺(一坪不到)的空間,有些甚至可以在沙發或床上進行。
在瑜珈傳統中,無論是體位、呼吸法或是冥想練習的場地最好能夠固定一處,如果居家環境允許的話,最好這空間能夠固定成為你的"充電區",這樣一來除了容易養成習慣,日常生活中需要喘一口氣的時候,只要坐定位就能達到修復與重新出發的效果。

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(我在瑞士教授的瑜珈課都是在學生的客廳或是閣樓進行)

2. < 在家練習要添購一堆器材,好麻煩 >

依照你選定的練習課程,在家練習瑜珈不一定要買齊像瑜珈教室裡的那些器材,我所教授的椅子瑜珈甚至除了沒有扶手的餐椅之外,甚麼都不需要。我的線上陰瑜珈班開課前,也常常提醒學員們不一定要買瑜珈墊,鋪一張地毯或是薄被子讓身體接觸地面的部分不會著涼即可,而陰瑜珈所需的瑜珈枕、瑜珈毯、瑜珈磚,都可以用家中現有的棉被、或抱枕來取代。針對參加我的線上阿育吠陀瑜珈班的同學,我會建議投資一條旅行用瑜珈墊,因為比較薄、好收納且比較防滑,有時上課可能會用到的瑜珈繩可以用皮帶或圍巾取代,而瑜珈磚可以用書櫃裡的厚重辭海代替,大休息時的眼枕,可以把擦手小毛巾摺一摺拿來用。
無論是瑜珈墊或輔具,我會建議等到你習慣在家練習瑜珈,且發現真的有需要時再添購即可。

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(沙灘上練體位,瑜珈墊可派不上用場)

3. <沒有老師現場指導與修正我的體位,我不要>

我沒上過台灣瑜珈課所以不清楚狀況,但在歐美國家,瑜珈教學越來越強調口頭的提點,一方面是回應了前幾年的Me too風潮,二方面則是每個人的身體結構不同,除非瑜珈老師對學員的身體線條有充分的了解,徒手硬生生地幫學員"做調整"往往會造成肢體上的傷害。我的習慣是透過體位與呼吸讓學生先了解自己的身體,並清楚的明白在移入、停留與移出體位時,那些身心反應是正常的、那些是不正常的,以及停留在體位時可以依當下的感受所做的不同深度調整。而在同步線上教學時,透過畫面我能夠看到每個學生的姿勢與呼吸,從而即時調整與提醒。
就像我之前在影片中提過的,每個學員都是自己的瑜珈老師,唯有了解自己的身體與呼吸,才能夠在每一次練習之後有所收穫。

4. < 我喜歡大家一起上課的感覺,還可以交朋友,自己在家練習好無聊>

雖然線上瑜珈練習為學員省去許多不必要的社交壓力,但對於喜歡將自己隱身於團體中的學員來說的確會有些孤單,因此我開設的線上瑜珈班,能同時兼顧學員上課時的練習隱私與團體感,此外,透過瑜珈教室的社團與每個月一次的QA聚會,大家還是可以相互交流與往來。
在瑜珈傳統中我們相信,既然每個人都是孤身而來也將獨身而去,學會如何獨處卻不寂寞,且能夠怡然自在是每個人此生必修的課題。

5. <在瑜珈教室練比較能專心,我家小孩太吵老公太煩,無法靜下心練習啦!>

既然瑜珈是一種生活態度與身心靈合一的境界,越早習慣不受外在條件限制越好。如果我們都能夠往來與吵雜的市集中,卻能夠不受外界紛擾的影響而靜心自在,那你的yoga sadhana也就更進一步啦! 

我自己是兩個孩子的媽,早上五點起床後要做早餐與準備小孩與老公的便當;診所下班後接完小孩做完家事之後,接著又要進行晚上的瑜珈教學課程,所以只能擠出早上出門前與孩子入睡後各半小時的空檔來練習(上午練Japa唱頌儀式與冥想,晚上進行體位與呼吸法練習),剛開始也是不太適應且常分心,但日子久了之後便不再受到電視聲與孩子們吵架的噪音影響,家人也都習慣我早晚各會消失半小時,且理解:「給媽媽/老婆每天兩次半小時的沉澱與充電時間,隔天又會是很"平和"的一天:) 。」

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(心靜了之後,在哪裡都能yoga)

6. <我都在家跟著youtube影片或瑜珈app一起練習,這就夠啦!>

我的老師Yogarupa/Rod Stryker常說:「每個人在練習瑜珈的路上都需要一個老師領路,而每一位瑜珈老師也都需要不斷的進修與練習。」如果你平常有上瑜珈教室練習的習慣,在家兼著透過教學影片或app練習,那是件好事;但如果你沒有一個可以讓你問問題的老師、可以幫你設計與調整yoga sadhana的老師,或是在生活中感到迷惘時能夠點你一下的老師,歡迎你加入我的瑜珈教室一起練習,我在挪威的瑜珈學生從初學者到經驗豐富的瑜珈老師都有,希望能夠成為你瑜珈練習路上的陪伴者。

         我常告訴學生,無論是哪一條瑜珈途徑、體位門派或是瑜珈老師,在投入之前先稍微打聽一下其屬性適不適合你(閱讀相關文章或參考影片),接著就是練習幾次看看,再決定是否要投入。決定之後就是定下心來學習,慢慢地你看事情的態度開始會有轉變,進而你將會看到生活的變化,畢竟我們的一生是每個我們做出的每個決定的總和,而心性是左右我們做決定時的重要關鍵。或許你看完這篇文章仍然覺得在家練習瑜珈離你很遙遠,或是覺得線上同步練習瑜珈太麻煩,沒關係我們不勉強,將我這篇文章的內容種在你心中,說不定等時機成熟時就會開花結果。



         

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