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【音頻】討論熱潮過去後,你擁有脆弱的力量了嗎?想成就更好的自己,你該注意的事

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這一集跟大家聊點心靈勵志的主題,大概在兩、三年前吧,那時候社群媒體和身邊朋友討論阿德勒《被討厭的勇氣》簡直到了一個新高點,感覺成了另一門顯學。

我當時還很訝異,原來這樣一個可以引起許多人共鳴的議題,是能促發大家願意自我揭露、公開分享自己的個人故事的。

成功接續這樣氣勢的書,我覺得就是《脆弱的力量》了,這本書在去年也是紅到不可思議,尤其是理科太太和蔡依林在影片中,談論他們如何看待自己內心的脆弱,並說出了他們卸下明星光環的真實心聲,又引起更熱烈的一番討論。

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但是,熱潮過去了,影片也看完了,你真的了解「脆弱的力量」是什麼嗎?你真的擁有接受自己脆弱的勇氣了嗎?

我先跟大家簡單介紹一下,《脆弱的力量》這本書的作者是世界知名的同理心專家布芮尼.布朗(Brené Brown),她花了12年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。

她想強調的是,每個人都有脆弱的一面,基本上可以說「脆弱」就是人的本質,你不需要刻意去排斥或否認它的存在,更不需為此感到害怕。

偏偏許多人都誤會一件事,就是認為脆弱是個負面的詞,甚至會跟「軟弱」畫上等號。這個錯誤認知,應該算是大家對脆弱最常出現的迷思。

實際上,脆弱是個中性的詞,沒有好壞,它是所有情緒和情感的核心,包含所有你能想像到的,例如希望、喜悅、勇氣、同理心、創意、愛與歸屬感等等感受或個人特質的起源。假如你想展開更有意義的生活,脆弱是幫助你達成目標的途徑。

這個觀點,Brené Brown也在她的新書《Dare to lead》做了進一步的詮釋,她說脆弱指的是,我們在遇到不確定性高的事情,而且可能因此浮現有點不安、緊張又有點興奮之類的複雜情緒時,你還有勇氣為自己做出選擇,決定「要不要繼續全力以赴下去」,成就更好的自己。

實際上,你可能正是因為害怕自己會丟臉、害怕遇到失敗,才會常常面臨挑戰時就選擇退縮,導致你一直對「積極參與這世界」感到提不起勁、對自己也愈來愈沒有自信。

至於該如何擁抱自己脆弱的一面呢?你最需要養成的心態就是:

告訴自己「我已經夠好了」,這句話用英文來講也很有感覺,你可以說 「I Am Enough」。

我當時在書中看到這個建議的時候,其實有點無奈,還覺得很諷刺。

畢竟,在這個隨時都在互相比較的社會中,「我已經夠好了」這句話幾乎是很難內建的自我認知。

但我倒是認為,有幾個練習對於追求完美到有點病態,或很習慣嚴以律己的人來說,是蠻有幫助的。

練習一:不要預先排演悲劇

通常,比較悲觀或很愛疑神疑鬼的人,都很容易在事情進行的很順利 、生活過得很舒適順心的時候 ,突然出現嚴重的不安感,覺得一定哪裡有鬼、快要出事了,或覺得這一切只是表面上的風平浪靜,其實等下就會有可怕的事情發生了?

其實,之所以會出現這樣的心理,是因為過於害怕失敗、不希望自己到時候嚇的措手不及,也不想被突如其來的挫折跟痛苦摧殘,所以產生了先下手為強的防衛心,強迫自己事先想像事情最慘的走向,以及自己被徹底擊垮的樣子。

但是,你在施加這些無限上綱的精神壓力給自己前,你不妨先反過來思考,該有的備案跟配套措施做了嗎?

例如你想找張忠謀、郭台銘等級的大人物來演講,你有同時列出差不多份量 但比較好約到的候補人選 以備不時之需嗎?

或是明天要跟大客戶提案,PPT有不厭其煩地重新檢查過錯字、動畫效果了嗎?假如真的不放心,有請同事或主管幫忙看過或聽你試講嗎?

如果基本上你能顧慮的都顧慮到了,那事情進行的順利時,你應該告訴自己「這是我應得的,因為我很注重細節,所以大大小小的問題都提早被解決掉了。」

假如真的很不幸出現變數,那也不要開始怨天尤人,就是努力解決眼前的難題就好,畢竟你不可能永遠都萬無一失,如果你非要自己藉由不斷假設「會失去一切、會遭遇悲劇」來預防自己失敗出現的那個瞬間,那真的是對自己太過苛刻了,而且這只會造成你愈來愈憂鬱、焦慮、對犯錯的反應更激烈而已。

練習二:學習感恩

尤其容易自卑跟陷入比較的人,通常會習慣聚焦在自己沒有的東西,不斷放大自己的缺點和不足,很少看到自己值得被肯定 以及真的不錯的地方。

對這種人來說 ,如果要承認自己「我已經夠好了」應該比登天還難吧!

但你可以退一步,從每天具體列出值得感恩的事情做起。舉例來說,今天突然下午後雷陣雨的時候,走在你旁邊的同事剛好有帶傘而且願意跟你共用,你就可以為此感謝,而不是一直糾結在怪罪自己 想說 我怎麼這麼蠢 出門居然沒考慮到這種天氣就是很容易下午突然下雨。

訓練自己有意識地回顧每天發生的事情當中,有沒有值得開心、感恩的事情,可以慢慢改善你自怨自艾、只往壞處想的悲觀思考模式。

慢慢地,你可能會發現,日子好像過得快樂了一點,甚至有一天,即使有些挫折或不如意的事情發生,你已經能不自覺地萌生「好像也沒那麼糟嘛」「關關難過關關過阿」這種想法的時候,就代表 「脆弱的力量」這門課,你不只有聽進去,你還轉化成自己能發揮的能力了。

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我是愛麗絲,聽出軟實力,我們下次見。

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延伸閱讀 / 從理科太太和Jolin合拍的影片,聊聊如何透過「解夢」探索自我

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Raguhn
11:21
之前我也有寫一篇有關理科太太和Jolin對談後有關夢境的文

上集: https://www.pressplay.cc/link/B943A8AFF

下集: https://www.pressplay.cc/link/8CA6E2A9B
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alice.yeh
15:16
這個補充好有趣!沒想到理科太太跟蔡依林的那支影片還可以這樣解讀
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Raguhn
11:15
推啊啊啊啊
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alice.yeh
15:15
解夢大師!(揮手
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Raguhn
16:02
(揮手🙋‍♂️
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