你會不會常常覺得,其實自己也沒有這麼討厭這份工作,也從中獲得不少成就感,但在上班的過程中,就是忍不住會覺得很睏、很累,明明知道很緊急,但就是拿不出該有的效率。

而且,更可怕的是,即便大吃一頓放鬆、睡了一整晚的覺,這樣的疲倦感卻沒有消失,反而好像越來越嚴重。於是你開始懷疑,是不是不適合這份工作、是不是自己的能力不夠。於是,你越努力想要克服疲倦,卻越來越累,陷入了惡性循環的過程。

其實,這表示你的身體已經提出了警訊,告訴你,該休息了!


很多人捨不得休息,或是擔心休息會讓事情更加做不完,但其實以時間管理的角度來看,每個人一天的時間都是24小時,如果讓自己長期處在疲倦、效率低落的狀態,你其實是在浪費自己的時間。

如果你也是個容易疲倦卻又不敢休息的人,建議你嘗試看看以下簡單的方法,讓自己的身體與心理恢復到比較好的狀態,說不定工作效率反而大大提升喔!


改變1:在下午小睡片刻

人類的身體其實有晝夜節律(Circadian Rhythm),也就是所謂的生理時鐘,以一天來說,無論有沒有吃午餐,在下午2-3點左右的活動力都會比較低,也容易覺得昏昏欲睡。這個時候,雖然可以透過咖啡、口香糖等東西輔助提神,但也可以考慮乾脆小睡片刻,對於提升工作表現可能更有效。

至於要睡多久呢?研究顯示10-20分鐘的小睡其實就能發揮效果了,睡超過半小時會進入深層睡眠狀態,起床時身體會殘留著疲倦,可能反而會覺得越睡越累喔。


改變2:眼睛也需要休息一下

你是不是也有這樣的經驗,在很忙很崩潰的時候,常會做出一些其實很傷身體的事。像是不吃飯、憋尿,甚至是長時間一直盯著電腦都不休息,但其實這樣反而會讓你的生產力更低!

醫學研究證實,疲勞與眼睛的狀況其實密切相關。壓力過大、睡眠不足都可能造成眼睛乾燥不適,甚至演變成乾眼症。而長時間盯著電腦或電子裝置可能造成眼壓升高、視線模糊,甚至會覺得頭暈、注意力無法集中。而根據衛生福利部統計,白內障、青光眼等眼科疾病發生在青壯年的比例在這十年間大幅增加,漲幅甚至超過50%,這樣的結果很可能就是因為過度使用眼睛。

想要維持高效率的生產,適時讓自己的眼睛休息一下非常重要,可以有意識地讓視線離開工作,眨眨眼、或是望向遠方都可以讓自己的眼睛放鬆一下,不只提高生產力,也避免持續用眼造成視力惡化喔!


改變3:設計一項屬於自己的工作儀式


最後一個簡單的方法,就是透過設計屬於自己的工作儀式,來找回工作的狀態和節奏。工作儀式的概念是,替自己找一個可重複執行、短時間可完成並且會令自己感到愉快的事情,在每天固定的時間、或是完成某個階段的工作後執行,讓自己的身體建立起習慣。

舉例來說,你可以在開始下午的工作前,替自己沖一杯咖啡;或是在寫完一份企劃後,固定聽一首喜歡的歌,吃一顆糖果,總之就是固定做一件會令自己感到滿足的小事。建立這樣工作儀式,可以幫助你找到自己的工作節奏,並且以愉快、平穩的心情快速地進入下一階段的工作。


今天的分享就到這邊,下次工作到覺得累時,記得運用以上幾個撇步,讓自己休息一下喔!

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