你是會不經意對自己講出喪氣話的人嗎?像是覺得最近諸事不順、案子沒談好、公車沒趕上,可能還跟家人、朋友鬥嘴吵架。

大概會忍不住想說「唉!反正我就是這麼衰」「我人生就這樣了,沒救了啦!」當然,你心裡的某處可能會覺得,反正這只是開玩笑,說個氣話又沒關係。

但我要跟大家說,這種自暴自棄的想法跟你的人生順不順利,關係可大了。

心理學家:在傷口上灑鹽,只會害你更無法振作

跟大家分享一個有趣的研究,紐約市立大學跟匹茲堡大學的心理學家和學者,他們曾經針對飲酒過量的行為進行實驗,找來上百個民眾,要他們紀錄下自己假如晚上不小心喝比較多,隔天早上醒來的心情跟想法。

結果他們發現,愈是有飲酒過量問題的受試者,愈容易對前一天的自己感到愧疚,但如果繼續沈浸在這樣懊悔、自責的低落情緒,又會更容易在當天晚上、隔天晚上又繼續飲酒過量,變成無止盡的惡性循環。

雖然單就這實驗來看,你也可以說,這就是有酒癮、會酗酒的人常會出現的狀況,但不得不說,很多時候,真正讓自己陷入低潮,無法走出來的,很可能不是這個低潮本身,而是你討厭自己、有點想自我放棄的心情造成的。

1.允許自己低落,但要設定期限

我覺得,一個人抗壓能力再強、再怎麼會消化情緒,都有極限,難免會出現負面想法,沒必要強迫自己一定要樂觀看待自己眼前面對的難題。

但如果你意識到自己的負能量已經有點太多、快要消化不了的時候,我建議大家,要為自己設定「允許自己失落」的時間上限,這個道理,就很像你進場投資,最需要設定的,其實不是賺到多少錢要出場,而是你能接受自己賠多少錢的「停損點」。

畢竟,在挫折、低潮剛開始發生時,難過、失望、什麼都不想管、不想面對的逃避心理在所難免,短時間內最能讓你發洩情緒的做法,也或許就是只能借酒消愁、暴飲暴食、每天發厭世文,但老話還是那一句,你逃得了一時,逃不了一世。

你當下心情暢快了,但隔天醒來,問題還是在啊!所以你必須要給自己一個期限,可能是3天、可能是一個禮拜、可能是一個月,告訴自己,在這段時間你可以消極面對,可以一蹶不振,但自己承諾的時間一到,你就要振作起來,積極處理你遇到的困境,要不然,你就不要怪老天爺不給你機會彌補失誤、挽回局勢,因為讓自己連逆轉勝機會都沒有的人,就是你自己。


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2.累積小成就、小勝利,抵銷負面情緒

再來就是,與其沈溺在過去的失敗、低落情緒,你更該做的,是思考這些事情帶給你的學習跟啟發,進一步找到新的、更多元的成就感來源,慢慢累積小勝利和對自己的信心,其實也可以抵消你的負面情緒,重新建構你對自己、對未來的期待。

例如你可能因為在會議上,點出了主管的錯誤或反駁他的論點,結果演變成雙方意見不合,甚至因此結下樑子,那主管懷恨在心的程度,可能是一逮到機會,就在大庭廣眾之下把你罵到臭頭,如果你遇到這種事,你當下大概會覺得委屈又丟臉,甚至想檢討自己「當初幹嘛沒事找事做,挨罵根本自找的、被討厭也是活該」,另一方面,你可能很怕自己從此被黑掉、無法被重用。

但是,在你每天光想到要提心吊膽地隨時注意主管的情緒跟態度,就提不起勁上班的過程中,你或許會發現,雖然自己的確要修飾一下太過直來直往的個性,但比起一味想獲得主管的認同跟肯定,靠實力、績效來證明自己的努力跟進步,反而更有意義。

再換個角度想,假如大家開始把你的好表現看在眼裡的時候,主管動不動就看你不爽,對人不對事的責備方式,可能你身邊的同事們更心裡也有數吧!你可能還因此獲得其他大主管或前輩的青睞,獲得更多願意為你發聲的盟友。

這個調適需要花一點時間,而且假如你沒有馬上選擇離職不幹,你很可能還是會持續地被老闆情緒勒索甚至言語霸凌,心理還是會很不舒服,但也會愈來愈覺得不痛不癢,因為你找到自己更在意的事情,你也清楚知道自己可以如何證明自己的價值。那你就因為沒有逃避、沒有選擇擺爛混日子,反而讓一次不好受的煎熬體驗,轉化成了幫助自己進步的養分。

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