你是動不動就覺得,工作、生活壓力很大,遇到挫折就覺得很煩、很厭世的人嗎?常常會有人說,這種時候要找到自己的心靈支柱,讓這些人陪你度過難關。

不過,身邊的朋友、家人、另一半的關懷重要歸重要,但你要知道的是,就算沒有外界援助,沒有人替你分憂,你一樣可以內建自己的挫折復原力。

你可以做兩個練習:

練習一:每天找出一件自己值得肯定的地方

因為適時逼自己正面思考,你會發現,其實你有很多做得好的地方,只是你習慣放大自己的缺點,批評自己做不好的事情。

就以寫稿來說好了,可能會因為有截稿的時間壓力,所以寫出了一篇你不是很滿意、還被抓到錯字的文章,當然,這的確是需要改善的問題、但你可以更宏觀地看這件事情,把會被這件事影響到的人都考慮進去,那你可能就會意識到,因為你沒有遲交,在承諾的時間交付了這篇稿,所以讓後製的編輯可以不用熬夜幫你看稿、美編不用加班幫你做視覺、排版這些一連串作業。

那你前頭雖然下修了標準倉促交稿,但這樣高效率產出的行為,其實順利讓整個流程順暢進行、沒有開天窗,你不是應該合理地 把一些功勞歸給自己嗎?

假如一時之間,真的找不到這幾天的自己到底哪裡做的還不錯,那你也先別急著再次回到灰心喪志的情緒,你可以試著回顧自己活到現在,有什麼成就感爆棚的傑出事蹟。

可能是你曾經點出了某個案子的關鍵問題,幫公司阻止了一次賠錢的危機,被主管、老闆公開表揚;也可能是你曾經拿到公司頒發的年度MVP或團隊MVP,是目標達成率最高的員工之類的。

光是回憶一下當時的興奮、開心的心情,你的低落情緒就有機會平復一點,這另一方面也是讓你透過自己過去曾經達成過的成就,提醒自己,我才沒那麼糟,現在的低潮,就是一個過渡期而已。

練習二:找出心目中的理想範本

再來更進階一點,是找一個你敬佩、想成為的人作為理想範本,練習去思考,「如果我是他,我這時候會怎麼做?」

但要注意,這個練習,要在你情緒相對比較平復下來、沒這麼失落的時候進行,以免你又陷入比較心態,把自己看得更卑微、變得更討厭自己。

這個練習的目的,是要強化你理性思考、客觀看待眼前問題的反應能力。例如你很喜歡蔡依林,很佩服她一路走來,從來不把自己當作天才,而是用地才來稱呼自己,靠著勤奮努力、學習跟網路酸民的言語攻擊共處,才有現在成就。

那你就試著不要只是崇拜他,而是練習把自己當成他來思考,例如你一直對於前陣子被老闆教訓,當下那種很丟臉,很委屈的心情耿耿於懷,你就可以問自己,如果現在是蔡依林遇到這些事,就像他當年遇到一堆酸言酸語甚至人身攻擊時,他會是什麼態度、怎麼反應?

像這樣把自己跳脫出本來的角色,而且是改成從一個你認同的前輩、偶像來思考的話,你很可能就會想到更好、更理智的解決方式,這也能幫助你下次再遇到一樣的事情時,不會再這麼情緒化、驚慌失措,更快從低落的情緒中走出來。

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