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今天來跟大家閒聊一下,你有沒有曾經在路上走著走著,突然好像絆到什麼東西,導致你差點跌倒的當下,你覺得糗爆了, 一定前面後面的人都看到了。

或是在開會時不小心說錯話、講了個台灣國語,你會很想找地洞鑽,只因為覺得現場的大家一定都偷偷在心裡笑你,會把這件事記在心裡很久很久、一直拿出來諷刺你。

我自首我有時候真的會這樣,而且我很俗辣,我覺得很丟臉的時候,就會盡量不抬頭、不去對到別人的眼 、事後也不主動提起,走一個讓整件事自然而然 fade out 的佛系路線。

不過, 假如你跟我一樣,時常會出現這樣的想法,你大概犯了自我中心偏誤(egocentric bias)的毛病。

簡單一點的比喻就是,如果把你的生活拍成一部電影,你會理所當然覺得自己就是片中的男主角或女主角, 所有人都在密切關注你的一舉一動,覺得自己就是宇宙的中心。

所以當你今天穿了一件有個污點的衣服出門,但你是出門之後才發現這件事,你可能就會焦慮、提心吊膽一整天,覺得一定所有路人都會注意到那個髒汙 。

這樣的狀況久而久之會造成什麼影響呢?答案是,你會很容易浪費大量的精神跟時間,在捍衛無謂的自我形象上。

可是,過度把心力聚焦在自己身上的時候,你可能會精神耗弱,而且容易出現疑神疑鬼的狀況

既然常常這樣也不是辦法,那要如何讓自己把更多的心思放在更重要的事情上,而不是一再困在自己內心的小劇場中呢?

我在看美國心理學雜誌《Psychology Today》的時候,看到專家說平時可以試著做兩個練習。

一、用第三人稱敘述自己的困境:

我剛剛有提到,因為我們很容易把自己視為電影主角,所以你可能會用「我覺得怎樣(第一人稱)」來想事情 ,那你就會愈陷愈深。

可是有時候不妨轉換自己看事情的角度身分,跳脫以自我為中心的敘述方式,把自己當成局外人,用第三人稱的口吻來敘述眼前的問題。

我舉自己的例子好了,假如我不小心失誤的時候,我就應該跟自己說,「愛麗絲,其實好幾個同事前幾天也才犯過一樣的錯而已,你不講我根本沒注意到。」

這樣的說法尤其在情緒比較激烈的當下,如果第一時間就可以這樣「自我疏離」地跟自己對話,你會發現,過往你以為打在自己身上很亮很亮的聚光燈,根本沒有想像中那麼亮,就算我們不是在最好的狀態中,也不見得有人發現。

二、練習從挫折中找出機會或學習空間

畢竟,遭遇挫折、失敗在所難免,重點是你可不可以從中調適,可以再站起來。

所以除了將自己的身分抽離,讓自己稍微平復情緒之外,更積極的做法其實是要能重新詮釋你現在眼前面對的困境。畢竟,真正有韌性、不會被挫折打敗的人,是不會用逆境來定義自己的,因為他們很清楚知道,處境不好、狀態差,只不過是暫時的事情而已

實際上,如果你在靜下心來後,你能夠重頭再回想一次,重新理解事情發生的經過,你可能會意識到,結果的好壞,其實並不一定是我們一開始所認定的樣子,可能單純就是因為我們習慣用災難化的認知來思考,才會導致我們一時之間下的結論、事發當下浮現的感受,常常都是過於負面。

我舉個例好了,「突然被資遣」當然不是一件好事,可是這充其量也只是發生在你生命中的一件小事,工作再找就有了啊!如果你選擇把它當成是世界末日來臨的象徵,那你可能就會陷入怨天尤人的悲觀情緒中好一陣子。

可是,如果你願意進一步去思考,分析這件事發生對自己的意義,那麼,你也大可以把它當成是檢查自己的長處、釐清自己哪裡不符合公司期待的地方,或思考接下來要做什麼的機會,那你可能更了解自己其實喜歡做什麼類型的工作。

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我是愛麗絲,聽出軟實力,我們下次見。

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Yun Sheng Lee
2019/12/01
"聽出好實力"每週好文章, 個人覺得很實用且有助益!
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Raguhn
2019/07/22
之前國外有個實驗。心理學家邀請了一些人來作實驗,和受試者說明會在他們臉上做特殊化妝,是化成顏面傷殘的樣子,然後在外面走一圈觀察路人的反應。

當化妝人員替受試者化好傷殘妝,拿鏡子給受試者確認後,然後說要進行最後步驟,於是化妝師就把他們的妝給塗掉了,只有受試者自己還以為臉上頂了傷殘妝,其實他們的臉已經恢復原樣了。

之後受試者就上街晃一圈回來,所有的受試者都表示有受到路人歧視或是攻擊的眼神。然後工作人員才拿鏡子給他們看他們臉上什麼都沒有。

這個實驗是講述內心的投射現象,當自己覺得自己是殘缺的,那麼會在無意識間認定別人也是這麼認為。真相是別人跟本不鳥你(?)
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Yun Sheng Lee
2019/12/01
謝謝您分享這個實驗的資訊!
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Misky
2019/07/17
好,以後不再過度害怕丟臉了~就放膽講錯話吧 (矯枉過正ㄉme)
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愛麗絲
2019/07/18
好期待哈哈哈哈哈哈哈
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陳廷鴻
2019/07/17
愛麗絲夢遊仙境了啦!
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愛麗絲
2019/07/18
哈哈哈哈哈哈哈哈這算是另類許願嗎
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Raguhn
2019/07/22
來來來~跨界合作
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