邀請大家回想一下,你睡前最後一件事跟起床第一件事,是什麼?我猜,很多人應該跟我一樣,就是滑手機吧!而且明明都已經累到眼睛張不開了,還是捨不得把手機放下;不然就是出門變超趕,就只因為不小心多回了幾個訊息。


這個現象乍聽之下,感覺是個很好奇周遭發生什麼事情,很願意跟這世界有連結的人吧?但心理學家在過去數十年的研究反而發現,這可能更符合孤獨患者的象徵,尤其當離鄉背井唸書、求職的人愈來愈多,一個人租房子的獨居型態也愈來愈常見,懶得社交的被邊緣化感受,就因此開始逐漸蔓延,但這長期下來,可能會對身心健康造成傷害。


實際上,近期的研究就指出,這種孤獨感,對人產生的影響比肥胖症還更嚴重,相當於是每天抽 15 支菸的程度。


心理學家認為,在這過程中,最阻礙這群孤獨患者跨出心裡的坎,無法敞開心胸認識這世界的原因之一,不是環境不友善,而是太頻繁使用社群軟體,成天掛在網路上,只想看看大家的 Instagram、Facebook 發了什麼動態,好像沒必要一定要跟誰互動,更不需要約出來聊天這樣的消極心態。


簡單來說,他們沒那麼在意實際互動,所以虛擬世界的自由跟彈性、不用親自見到本人的社群媒體,更讓這群人感到舒適,隨時都可以說走就走、說消失就消失,反而更吸引人。


不過,如果你發現你有剛提到的徵兆,想要改變這樣的習慣和生活型態的話,可以給大家 3 個建議:


1. 有原則地使用社群軟體,不要陷入瞎聊、垃圾話往來


首先,科技工具方便歸方便,但要小心不要被綁架。


這個提醒,並不是要大家嚴格限制自己不能用社群軟體聊天,而是要有原則有智慧地使用。例如你如果有些訊息很重要,有需要回的必要,那就好好回覆,不要只傳些貼圖和表情符號給對方,或是從頭到尾只講些很543、在打哈哈的垃圾話,因為這只會讓你愈來愈空虛而已。


你該做的,是有意識地選擇你的聊天對象,寧缺勿濫,關於這一點,後面會解釋為什麼實際交流比社群互動更重要。


總之,如果你把時間花在把每個訊息都回完、朋友的新貼文都按讚留言,但都回的漫不經心,你除了滿足了自己對禮貌的要求、刷點存在感之外,你能獲得什麼嗎?還是其實根本只要回對你來說比較重要、你真心想保持聯絡的朋友就好?


要記住,每次的互動都是為了建立更長期的關係和情感聯繫,畢竟,身邊的人們本來就是來來去去,就算你覺得跟每個人都維持在低度互動就心滿意足,你也得多花點心思,經營少量、但可長可久的朋友或重要他人身上。


有了相對強的社會聯繫跟支持,你才能在遇到挫折或病痛時,比較不容易被擊垮。


2.增加跟人面對面互動的機會


想要改善離群索居的狀態,不一定是要開始交朋友,而是可以從跟人有眼神交流或基礎互動做起。


例如坐公車逼悠遊卡上、下車時,跟司機說謝謝;或在咖啡廳點餐時,跟店員詢問最推薦的餐點等等,心理學家蘇珊 ‧ 品克(Susan Pinker)說,即使是陌生人也沒關係,因為光是能短暫交談30秒,就能讓人更快樂、更健康


3.適度延長交流時間


如果你希望剛剛提到的交流,能夠對你自己更有幫助的話,你可以記住「 7 分鐘原則」,在遇到感覺蠻投緣、聊起天來不會覺得很有壓力的對象時,可以試著延長交流時間,從30秒進階到7分鐘,讓雙方有機會更進一步展現真實的自我,進行更深層的對話。


最後,不要小看肢體接觸的力量,因為出於善意的擁抱,表示歡迎的握手,不過有時比文字跟言語都能發揮更大力量,不只可以傳遞溫暖,還可以減輕壓力、增強抵抗力。


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我是愛麗絲,聽出軟實力,我們下次見。


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