又到了friday night,我猜大家應該都準備要和朋友聚餐、喝酒了吧。但你如果剛好有五分鐘的時間,不如來聽聽,為什麼訂下的目標老是無法達成?又該怎麼辦?

大家一定都有過這樣的經驗,受到一些刺激後雄心壯志立下了一個目標,然後幻想著達成目標後的自己,像是每天高效率處理完工作準時下班、為了工作學好英文、健身減肥成功甚至是戒飲料。但,明明訂了目標、也擬定了達成的方法,怎麼都沒有達成的一天,甚至這件事好像就直接被淡忘。

關於為什麼明明是自己訂下的目標,卻沒有辦法達成?心理學家給出了答案:很可能是因為你的目標出了問題。


錯誤1:列出的是幻想而非目標。

什麼意思呢?例如你列出了一個目標是與客戶溝通的能力變強,聽起來很棒,接著你要怎麼做呢?你可能會列出要看幾本書、聽幾場講座或課程,接著你試著執行了一段時間,卻發現自己越來越懶散,本來安排3天看完的書變成5天甚至10天才看完,於是你一方面覺得心灰意冷,一方面又責怪自己毅力不夠。

但其實,你訂的目標本身就出了問題。根據研究證實,目標的設定會直接影響到動機以及工作表現,好的目標可以轉變為執行的動力,使人的行為朝向特定目標努力。而在努力的過程中,還會將自己的表現與目標做比較,進而調整、修正自己的行為,使目標更容易達成。

那怎麼樣才算是好的目標呢?有三個要點必須符合:「定義明確」、「挑戰性適當」以及「有回饋機制」。以剛剛提升與客戶溝通能力的狀況來看,你設下的目標可能可以調整為:具備與某個產業客戶溝通的先備知識。執行的細節,則包含閱讀該領域的書、與該領域的人進行讀書會討論等。接著,你可以替自己設定評量標準與回饋,例如整理出一份該產業溝通的knowhow 就吃個大餐犒賞自己一下等等,當然別忘了設定完成期限。


錯誤2:把自己達成目標的能力想得太強。

記得那些滿懷雄心壯志最後卻被遺忘的目標嗎?在執行的過程中,很常見的一個狀況是,我們訂了每天應該完成的目標,前一兩天很熱血的執行,接著第三天你可能有其他安排剩餘時間比較少,於是你沒辦法完成目標,再接著第四第五天,你每天執行的進度越來越少,最終淡忘這個目標。

有各種心理學研究證實,多數人都有所謂「規劃謬誤」,也就是我們會過度樂觀,在規劃工作目標和時程時,總是低估自己完成工作所需的時間,或是憑空想像而沒有依據過去經驗推估。心理學家曾經做過一個實驗,他請學生預測自己需要花多少時間能夠完成論文,同時紀錄下學生實際完成論文的時間。平均來說,學生預測自己要花34天能完成論文;但實際上這群學生花了多久時間完成呢?平均56天,幾乎是預測時間的兩倍。

而要打破這種謬誤,一個可行的方法當然就是根據過去的經驗妥善地評估完成所需時間,並以此為原則,但前提是,你要非常了解自己的狀況,並且把可能阻止你完成進度的突發狀況也考慮進去。

另一個方法,則是試著把理想目標砍半!例如你原本預計每天跑步10公里,一週跑7天,想必很容易因為臨時的狀況而無法達成目標。那也許你可以先試試每天跑5公里,一週跑4天,接著再根據執行的狀況調整目標,達成目標的可能性就變高很多囉。


今天的分享就到這邊,趁著週末,不如就思考一下目前的目標合不合理,幫自己調整出可確實達成的目標吧!如果你喜歡今天的內容,記得按下追蹤關注我們,也別忘了幫我點個讚。假如有什麼主題特別想聽,歡迎留言告訴我!

我是Esther,聽出軟實力,我們下次見。


figure-1


延伸閱讀

【音頻】為什麼明知大事不妙,還是執迷不悟?解析人們的決策偏見

【音頻】你以為的理性,原來只是「腦補」! 2個方法,讓你避免因確認偏誤賠錢

【音頻】為何投資容易失心瘋?學者:你不是輸給市場,是輸給自己的大腦!