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中秋假期來到尾聲,想到明天又要上班了,是不是覺得有點憂鬱呢?今天來和大家聊一聊,該怎麼應對收假症候群。

相信大家都有這樣的經驗,當假期來到尾聲,你卻完全沒有心思好好享受最後的放假時光,因為光是想到明天又要回到工作崗位,就令你覺得焦慮、失落,甚至開始自我懷疑。事實上,收假症候群並不算是醫學上的疾病,但美國的行為神經科學教授Angelos Halaris 指出,「假期結束」的焦慮確實影響人們的身心狀況,而且這樣的焦慮可能持續好一段時間。

其實我們都知道,就算再怎麼焦慮,都無法改變隔天要上班的事實;但在焦慮當下,該怎麼做才能讓自己覺得好過一點呢?今天來分享幾個簡單的步驟,希望能陪伴大家度過收假前的焦慮。


步驟1:接納「不想上班的自己」

有些人明明有很嚴重的收假症候群,但心理上又不太想承認這件事,他會覺得不想上班是因為自己太草莓、或是能力不夠不足以勝任工作,因此覺得很愧疚。但是這邊要體醒大家,除非是少數對工作真的很有熱誠的工作狂,不然大部分的人,其實都抱持著能不上班當然就不上班的心情,尤其在放了幾天假後,適應假期的身體不想回到朝九晚五上班作息也是很合理的。

因此,不妨就跳脫愧疚感,誠實地接受「不想上班的自己」。但在接受的同時,心裡也會知道隔天不得不上班的事實,這時候,就可以進一步思考怎麼樣讓自己找回願意上班的動力。


步驟2:走出門,讓自己動一動

收假症候群的症狀之一,就是完全不想動,像灘爛泥一樣躺在沙發或是床上,明明知道自己在虛度光陰,卻完全提不起勁做任何事。但是,這時候累的其實是你的心,而不是身體。這個時候,其實可以試著打破心中「不想動」的想法,換上寬鬆舒適的服裝、穿上布鞋,到家中附近散步或是慢跑一段。而在這整個步驟中,最困難的其實就是起身到走出家門這一步,只要突破了,可能就會有意想不到的收穫。

另外有個小提醒,在散步或慢跑時,建議避開平常外出或是上班走的路,以免不自覺想起工作的事、變成平常匆忙的步伐。可以選擇一些平常沒有走過,甚至根本沒注意過的小路,把自己放進一個探索、玩耍的狀態,更有助於減緩收假前的憂鬱。


步驟3:替自己製作工作清單

當憂鬱的心情已經稍微緩解後,最後一個步驟,是可以坐到桌前,好好地盤點一下接下來一週有哪些事情會發生。通常一份工作,雖然有令人覺得枯燥乏味或是討厭的部分,但也總有一些事是自己喜歡或者有助於建立成就感的。試著把這些事都列出來,可以讓你在正式開工前做好心理準備,週一上班時也能比較快進入狀況,若是週一能過得順暢、有條理,其實可以大幅降低憂鬱的感覺。

另外,除了列出認真的工作項目之外。也可以把這週值得期待的事情也列進去,像是和朋友的聚餐、打算要去看哪一部電影,或是正在追的電視劇會在哪天出新的一集。光是列出這件事,其實就可以讓人產生期待,進而有動力迎接即將開始的一週。


今天的分享就到這邊,希望大家都能用愉快的心情過完最後的中秋假期囉!

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我是Esther,聽出軟實力,我們下次見。


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