想到還沒做完的工作、快要見底的帳戶餘額,會不會覺得壓力很大,動不動就會浮現「我要完蛋了」的想法?


現在很多人都會說,逃避不能解決問題,所以不能避開壓力源,而是要正面解決它。


但你真的知道怎麼做嗎?今天就要來跟大家分享,面對壓力的兩個步驟,如果你太心急,反而會得到反效果喔!


step1:把問題寫下來,為自己爭取喘口氣的空間


首先,在壓力襲來的一開始,你腦中會浮現很多想法,可以想成心中的天使跟魔鬼在對抗,當魔鬼占上風的時候,很可能就會陷入像是「永遠都不可能還清債務的啦」「我這輩子注定就只能這樣,再也不會好起來了」這種悲觀思考。


但是,與其把時間花在想像,無止盡放大這些鳥事的最壞情況,你可以先做一件事情,就是把問題寫下來,不要讓這些事情不斷盤據在你心中,這只會無形中造成你更大壓力,而且當你無時無刻都在想這些事情,等於像是有個愈來愈沉的大石頭壓在你身上,你就會累積愈來愈多緊繃的情緒,直到崩潰的那一刻到來。


至於把你操心、煩惱的事情寫下來後,問題當然還在,但你可以跟自己說,「不管能不能解決,我已經把所有掛心的事情都列出來了,暫時不去想它,也不會忘記這些事情的存在。」


接著,很重要的一點就是,你要強迫自己和眼前的難題拉開一點距離,讓自己在正視問題前,可以幫自己爭取到一點可以稍微喘口氣的空間,就算時間很短也沒關係,但千萬不要急著在遇到極大挑戰或傷痛的當下,就強迫自己堅強起來去面對,這只會害你更容易陷入手忙腳亂跟無力的狀態。


而且,當你完全沒有讓自己有放鬆的機會時,可能會出現更極端的發展就是,你會硬逼自己裝忙,到處忙著相對不緊急的事情,把時間填滿,想說服自己,「我已經忙到沒空處理讓自己壓力最大的事情。」


先處理好情緒,稍微平靜下來,才進到下一步:著手改變。


Step2:先行動再說,不要糾結在想像的問題上


那在做出關鍵行動的部分,你只要記住一個重點:把注意力集中可以掌握的事情上,而且先做了再說,不要停留在空想、不要先設想太多不好的情況,一直自己嚇自己。


就拿健身來舉例好了,為什麼這麼多人很想瘦身、變健康,但就是建立不了健身運動的習慣?其實最困難的不是持之以恆,是最一開始下定決心,要跨出第一步,推開健身房的大門那一刻


因為你很可能會想很多,覺得身材很差,怕被別人看到;怕去了健身房之後,發現大家都很強很厲害,更顯得自己很弱。


那你為甚麼要一直聚焦在自己的身材和他人的觀感,而不是去想對應的可行方案呢?


你不能控制看到你身材的那些人怎麼想你,但你的假設是不是真的成立,你可以現場再驗證,怕被比較,你大可以找一對一的教練,不要去上團體課,或是你可以刻意避開尖峰時間,減少被看見、被評論的機會,而不是什麼事情都不做,一直恐嚇自己,想一堆會讓自己愈來愈退縮的理由。


把實際問題列出來 → 處理好情緒 → 從小行動創造大改變


再強調一次,不要糾結在想像出來的問題上,你先把實際遇到的問題列出來釐清了之後,確保自己情緒起伏也開始緩和下來,可以處理眼前難題時,就回到現實。


但也不用逼自己要做出什麼重大突破,光是從慢慢做出很小的行動,很小的改變開始,就是最實際、也對扭轉現狀最有幫助的方式


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我是愛麗絲,聽出軟實力,我們下次見。



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