figure-1



(本系列於每週日特別放送,由Ego我委請點石團隊雪人營養師與您分享營養健康好文章。全文同步刊登於雪人的營養教室臉書粉絲頁)


水能載舟亦能煮粥,啊~~不是啦,水能載舟亦能覆舟,有些食物能助眠,當然有些食物會干擾睡眠。

上週分享了「吃出好睡眠」的食物,本周來跟大家聊聊會偷走你睡眠的食物吧!


1.咖啡因

咖啡因會刺激神經系統,使人體的呼吸心跳加快、血壓上升、精神亢奮、令人覺得體力充沛。它也會減少褪黑激素的分泌,令人睡意消失。

此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此就會中斷睡眠,睡不安穩,想睡個好覺的建議避開咖啡因。


解方:咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。


2.酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡,睡前小酌一杯,覺得有助於入睡,許多研究發現,酒精會抑制快速動眼期(REM)的時間,而導致常在夜間醒來、使睡眠斷斷續續,或是讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,故無法獲得充足休息。

簡單地說,睡前飲酒的人,可能花很多時間躺在床上,但是睡眠品質卻很差。所以隔天早上起來仍然很累、精神不濟。


解方:不要在上床前2小時內喝酒。


3.產氣食物

容易睡不好的人,在晚餐時應盡量避免吃進太多產氣食物。若腹部脹滿了氣,令人不舒服也睡不安穩。

關於容易產氣的食物及解方可以參看這篇文章:https://reurl.cc/py1Ykl


解方:晚上少吃會產氣的食物,並細嚼慢嚥,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。


4.辛辣食物

辛辣食物能夠促進新陳代謝,會提高人體體溫,使交感神經興奮,導致心跳加快,血液循環也加快,活躍身體各部位,進而影響睡眠品質。腸胃不好的人也容易導致胃灼熱,建議晚餐避開這類食物。


解方:晚餐少吃蔥辣椒等辛辣的食物。


5.加工肉品:加工肉品鈉含量高,睡到一半會口渴想喝水,高血壓的人會因為高鈉使血壓升高,也不好入睡。

另外加工肉品含有酪氨酸,會使大腦產生令人興奮的多巴胺,使大腦神經亢奮,令人活力十足,導致失眠。

解方:晚餐少吃太鹹、加工肉品


除了食物的影響當然還有外在環境的影響,例如光線、溫度、聲音、氣味等,如果還有室友有興趣敲碗的話,下週我們再繼續聊喔^^


#雪人的營養教室

#食物偷了你的睡眠

#咖啡因

#酒精

#產氣食物

#辛辣食物

#加工肉品

拍手 拍手
19 次拍手
拍手 拍手
追蹤

推薦文章

新到舊
Finish

良好的睡眠一直是維持健康身體的重要因素,因此,更要特別重視,現代人,壓力大,飲食不正常,進而導致睡眠也出問題,最後影響健康,人的一生至少有3分之一在睡眠,所以要好好的把覺給睡好睡滿,才能有彩色人生喔

顯示完整內容
09/14
回覆
1 則回覆
約翰·Wick

最近不好睡,啤酒2瓶下肚睡,睡蠻深眠的...XD

09/14
回覆
3 則回覆
LiN0423

睡前兩個小時別再進食,睡眠品質好像也會比較好

09/13
回覆
1 則回覆
TDR

早上都會喝一杯咖啡來提神
可能是心理作用 只要沒喝就覺得很疲倦

09/13
回覆
1 則回覆
Disciplined Trader

喝酒睡覺還會格外口渴!
這樣也會影響睡眠品質耶

09/13
回覆
2 則回覆
Trader168

大部分我都有,可是還是睡得跟豬一樣xD
該不會我已經做到免疫了吧

09/13
回覆
1 則回覆
J and J

以前第一次喝咖啡及茶時,會非常有精神、睡不著
但之後就完全失效......
喝酒時會很好入眠,但還是無法改變我淺眠的習慣
消夜吃泡麵時,會暫時地有精神,不知道是否跟加工食品有關
我對外在環境對睡眠的影響有興趣,再請雪人老師分享相關資訊
謝謝

顯示完整內容
09/13
回覆
6 則回覆
Allen~~~~

糟糕,我有時候睡前會喝大約兩口左右的紅酒,以為這樣不錯,看來需要改正一下。

09/13
回覆
2 則回覆
龍龍龍

昨天只睡3小時就起床去上課, 一直以為中間會受不了, 會偷睡一下. 結果早上喝了伯X咖啡館的美式, 一直到晚上11點多才有睡意.

對於習慣喝咖啡的我來說, 實在是一個好消息.

顯示完整內容
09/13
回覆
1 則回覆
Jet WU

雪人老師
我有一項不太明白
像我喝第一項目前沒有感覺到不好睡但就是起床上廁所多這倒是真的
但喝酒對我來說:很容易入睡,這是為何呢?

求解

顯示完整內容
09/13
回覆
1 則回覆
聲音節目
沒有描述
--:--
--:--
1.0x
播放速度
2.0x
1.75x
1.5x
1.25x
1.0x
0.75x
追蹤列表
播放清單
沒有播放清單
沒有待播放的清單
返回播放器
接著播放
清除全部
沒有待播放的清單