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(本系列於每週日特別放送,由Ego我委請點石團隊雪人營養師與您分享營養健康好文章。全文同步刊登於雪人的營養教室臉書粉絲頁)


各位有在交易的朋友們,是否白天上班,下班仍得做功課,決定隔天的買賣點,入夜後,又喜歡熬夜,熬個自由時間,讓自己可以享受片刻專屬的空間。


或是,股票快打到停損點了,幾經反覆,對於要不要果斷停損仍猶豫不決?於是,有些人想睡睡卻不著,在床上翻來覆去,久久未能入眠;亦或有些人尚且睡得著,但睡眠質素欠佳,甚至做惡夢驚醒,很難一覺到天明;而在漫漫長夜裡的煎熬只有過來人才能理解。


捧油啊~~想對付失眠或改善睡眠質素?生理及心理的調適是不可或缺的。除了跟著EGO老師強化交易心理之外,多做拉筋舒展運動,有一些食物是能夠幫助睡眠,讓你回到睡眠懷抱的!


首先我們要了解跟生理時鐘有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。「褪黑激素」的分泌從晚上到深夜會迅速增加,令人產生睡意。


「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」轉化而來,必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需的營養素,所以需由食物補充。


「色胺酸」會先轉化成神經傳遞物質「血清素」,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出「褪黑激素」。


由此可知,補充「色胺酸」與維生素B6這兩個原料,能有助於合成出「褪黑激素」這個產品。


富含「色胺酸」的食物就是各式蛋白質類食物:

牛肉、豬肉、豆類、豆腐、雞肉、蛋,或牛奶、優格、起司等乳製品;素食者可以選擇香蕉、全穀雜糧類,也都含有豐富的「色胺酸」。


富含維生素B6的食物:

除了上述蛋白質類食物也有豐富B6外,還有:

  1. 蔬菜類:海帶、大蒜、甜椒、海帶、杏鮑菇、豌豆芽、青江菜等。
  2. 水果類:香蕉、芒果、榴槤、奇異果、芭樂、鳳梨、釋迦等。
  3. 魚類:如白帶魚、鮭魚、秋刀魚、烏魚、鯧魚、虱目魚、鮪魚、旗魚等。
  4. 堅果與種子類:花生、葵瓜子、開心果、芝麻、榛果、核桃、腰果等。


擁有好的睡眠才能打造優質的交易人生,先從「吃」出好睡眠開始囉!


#雪人的營養教室

#退黑激素

#色胺酸

#必需胺基酸

#維生素B6

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小䍘

睡前吃鈣片 幫助睡眠 也減少讓人會累的夢!

星期三
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約翰·Wick

目前所知香蕉幫助睡眠有顯著的作用,像我淺眠者吃香蕉睡眠會比較熟睡到,甘蝦分享

09/07
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1 則回覆
extremes

如果攝取不足,可以用保健食品來補足?

09/07
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1 則回覆
TDR

吃是根本 吃得好 健康沒煩惱

09/06
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Jet WU

均衡飲食
是我們必須專注的
因為沒有好的身體
就沒有好人生

09/06
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婭飛

有理由狂吃大蒜了

09/06
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3 則回覆
龍龍龍

怪不得喝了牛奶, 或是真的奶製品就很想睡覺.

09/06
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Trader168

吃好睡好精神好

09/06
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LiN0423

均衡飲食,能幫助的事真的很多^^

09/06
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J and J

晚上大約10點左右就會睡著
4點前後醒來
早上10點左右就會愛睏很痛苦
下午3-4點也是硬撐撞牆
想靠咖啡或茶提神已經無效
補充B群也很難有效果
不知道雪人老師是否有提神醒腦良方

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09/06
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1 則回覆
Allen~~~~

想要做好任何事的前提都是得有好的身體,吃的很重要,平常的生活作息也很重要!

09/06
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Disciplined Trader

好奇維生素B不是會讓精神更好,
沒想到是助眠??

09/06
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