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停下腳步、沉澱自我、深層的放鬆,在「靜瑜伽」裡,找到心靈的綠洲。

你好,歡迎你參加我的「靜瑜伽」線上課程,我是Michelle老師。

我自己踏上瑜伽之路、走入家庭,到現在身為兩個寶貝女兒的母親,全然都是內在靈性世界的撞擊與擴張,而瑜伽帶給我的,就是在環境跟角色的劇烈轉變中,如何在身、心、靈還有實際的世界跟生活當中取得一個平衡。

在我的學生們裡,有許多人帶著壓力、焦慮還有非常多負面情緒而來學習瑜伽,他們希望瑜伽可以幫助抒解日常生活中及工作遭遇的痛苦,而事實上他們也的確也在練習「正念陰瑜伽」以及「靜瑜伽」的實作當中,慢慢的學習到與自己的身體放鬆對話,也放下我們沒有察覺到的各種制約,真正的做到有意識的允許自己放鬆,以及自我覺察。

在正式開始進入靜瑜伽的課程之前,我先大致介紹瑜伽的種類,然後再說明為什麼這堂課會是以「靜瑜伽」為主軸設計。

瑜伽主要分成兩類,一種是動態的「陽剛瑜伽」,一種是靜態的「陰柔瑜伽」。

動態的陽剛瑜伽通常每個動作停五到八個呼吸,需要用骨骼跟肌肉來做到正位,並且需要啟動肌肉的形式,比如說腿、軀幹、核心、上肢都需要用力。可能在練習十幾分鐘之後就會開始流汗,肌肉的纖維也因為呼吸跟體式產生熱能,隨著呼吸跟氣血的流動,肌肉的纖維開始受到肌力的訓練,也同時延展。

只要是以這種主動練習原則的瑜伽,都可以被稱做「動態陽剛練習」,所謂基礎瑜伽、哈達瑜伽、熱瑜伽、流動瑜伽、八肢瑜伽等等,都在這個範疇之內。

而靜態陰柔的瑜伽主要是用被動的停留來練習,所謂的「陰瑜伽」跟「靜瑜伽」都在這個範疇之內。

陰瑜伽練習的目的是,肌肉不工作,或是做最少的工作。陰瑜伽的每一個體式都會停留三到五分鐘,這個時間是為了讓血液離開心臟,再重新回到心室的一個完整循環時間。所以要讓整個血液走過身體一遍,用被動而非主動的方式去練習,這是跟動態陽剛瑜伽練習最大的不同之處。它主要帶動到的是筋膜的層次,並且會以所謂的瑜伽輔具,例如瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽毛毯來做為支持。

雖然用最少的肌肉力量來支持,但陰瑜伽的體式本身還是有強度的,特別是在關節的地方,它停留的方式相較於陽剛瑜伽比較久,將原本在肌肉纖維裡面的氣血匯聚到結締組織,像是軟骨、肌腱、韌帶跟滑囊液等等部位。

靜態陰柔瑜伽的練習還有一種叫做「靜瑜伽」。

靜瑜伽的練習適合所有的人,練習的本身沒有身體僵硬或是柔軟與否的限制,主要是藉由地板的體式停留八到二十分鐘以上,若要達到身心深層的放鬆,沒有時間的限制是更為理想的。靜瑜伽的體式是透過大量的瑜伽輔具,將全身的肌肉、骨骼、筋膜支持到得以放鬆,心智跟意識也有一個休息的空間。

瑜伽的輔具應用,在早期原本是為了幫助身體僵硬或受限的人,讓他們可以安全又精確地在體式中達到正位來練習,後來也給身體有受傷或是有嚴重病症的瑜伽練習者來使用,大量使用瑜伽輔具來幫助練習,在練習者的身心上都有良好顯著的修復療效。

除了放鬆與休息之外,靜瑜伽也幫助你在練習中找到適合自己的舒適,與深深的允許所帶來的自我覺察練習,懂得進一步的自我關愛與自我照顧。

為什麼在這些各種不同的瑜伽練習當中,我選擇「靜瑜伽」的課程來做線上課程呢?這是因為我觀察到現代人很需要「停下來」,在科技發達所帶來的快速與方便之中,我們不知不覺變得停不下來,徹底的休息與放鬆變得很困難。在我們的文化跟社會價值之中,「躺著什麼都不做」是不被給予價值跟認同的,所以在制約中的信念,我們在意識或潛意識的層面,更難以允許自己能夠放鬆。

但其實在靜瑜伽的練習裡,我們重視的是身、心和意識的作用,透過瑜伽的體式和輔具完全支持身體,讓身、心、靈一層一層的消融。如果你會游泳的話,就像是學水母漂那樣的放鬆,或是就像你在家裡泡澡一樣的放鬆,那是一種很輕盈、溫暖、舒適的感受,最後心智與意識在練習中,體悟到萬物合一與生命的完整。

這些年來我開設靜瑜伽的實體課程,不只是在台灣,也到海外馬來西亞這些地方教學,許多學生告訴我,靜瑜伽對他們的人生產生了極為正面的影響。但是我個人的時間有限,也因為距離的關係,沒有辦法讓所有的人都能夠來參與實際課程,所以我跟商周出版合作推出這套「靜瑜伽」線上課程,希望透過網路無界的特性,還有音頻隨時隨地可以聆聽的優點,讓你選擇適合自己的時間、地點聆聽這套課程。

在這套課程裡將以九個練習要點,逐一說明靜瑜伽的內涵和施作的方式,然後我會帶領你做兩個靜瑜伽的練習。

第一個練習,我為你設計的時間比較短,大約十五分鐘的「靜瑜伽皮膚感知練習」,你可以選擇在飛機上、辦公室用簡單的絲巾或毛巾,讓自己在短暫的時間裡得到高品質的休息。

由於皮膚感知的練習,會因為季節還有室內的溫度不同而有所不同,你可以為自己準備適合當時季節的衣物或是毛毯,來一起做練習。

第二個練習,你需要一個能讓你感到舒適、自在的場地,好讓你能持續練習三十分鐘以上的時間,我建議你在睡前做這個練習,因為它能夠有效地幫助你,從身心高度緊張興奮的交感狀態,轉換到安穩的副交感狀態。如果你不小心睡著了,那也是一種自然反應,純粹的只是反應你的身體很累了。

在靜瑜伽裡,睡與不睡著並不是一個重點,重點是在靜瑜伽中,有意識地允許自己的身心放鬆休息。

課程的最後,我會說明靜瑜伽的精髓,讓你了解如何運用靜瑜伽的練習,為自己打造好品質的生活。

這套線上課程的目的,是要引導你認識靜瑜伽,並實際的體驗靜瑜伽的作法。如果你想了解更多靜瑜伽的知識和應用,你可以參考我的書籍《心靈靜瑜伽》,裡面有更完整的說明與圖示,如果你有任何的疑問,也歡迎你來到我的臉書專頁「正念陰瑜伽 - Michelle Chu」來與我交流。

希望這套線上課程,可以讓長期處於高壓生活中的你,在心靈像沙漠一樣乾枯的時候,找到一片能深層放鬆的綠洲。

真心歡迎你的加入,我在靜瑜伽線上課程中,等候你的到來。

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