17 個影片 | 1:20:19
灌籃不是夢!靠彈跳力勇闖籃球巨人森林|專訪彈跳力體能教練Steve
Ch1 開發你的灌籃潛力
Ch2 專注於dunker訓練
Ch3 奠定基礎訓練動作
Ch4 第一個月Stabilization Phase 【訓練菜單】
Ch5 第一個月Stabilization Phase 【動作示範】
Ch6 第一個月Stabilization Phase 【進階動作】
Ch7 第二個月Strength Phase【訓練菜單】
Ch8 第二個月Strength Phase【動作示範】
Ch9 第二個月Strength Phase【進階動作】
Ch10 第三個月Max Strength Phase【訓練菜單】
Ch11 第三個月Max Strength Phase【動作示範】
Ch12 第三個月 Max Strength Phase【進階動作】
Ch13 第四個月Power Phase【訓練菜單】
Ch14 第四個月 Power Phase【動作示範 & 進階動作】
Ch15 模擬灌籃
Ch16 Bonus! 速度訓練

「因為能在球場秀灌籃很帥呀!你們不覺得嗎?」提到為什麼喜歡打籃球,眼前的大男孩如此回答。大學時在加拿大留學主修體育專業,畢業後受訓獲得I'm Possible Training認證,成為籃球訓練師的Steve,擁有自己的InstagramYouTube頻道,他現在是許多籃球迷眼中的彈跳力體能教練。


克服歧視:黑人做得到、白人做得到,為什麼亞洲人不行?

學生時喜歡打籃球加入校隊,是許多熱愛籃球的男孩女孩都會有的人生歷程,但可能是運動產業現況、可能是社會壓力、可能是父母期待,繼續把運動當成專業的人就不多了,擁有多張體能訓練、籃球訓練證照的Steve就是其中一個從此將運動當成一生志業、堅持下來的。

「每天早上,球隊七點練球,我一定六點半前就到,自主做運球訓練。」回憶過去在加拿大的求學過往,Steve笑談,雖然加拿大、美國的籃球專業相較台灣受重視,不過隻身在國外求學,仍有難以跨越的難關。

「他們會對我說:『你確定你是來打籃球的嗎?』、『籃球不是亞洲人的運動,怎麼會在球場上看到你?』」178公分,即使擁有在台灣已經偏高的身高,但在充斥了白人、黑人的球場上,Steve也無可避免地遇到了亞洲人在國外最常遇到的歧視問題。

面對這樣的言語譏笑,你會怎麼面對?無論答案是什麼,都沒有對錯。不過,Steve選擇的是化刺激為動力。他坦然地說:「當時的我,永遠是球隊裡面能力最差的,但我有自信我是最努力的那一個。」Steve為自己設定了一個大目標:「我要能在比賽時秀灌籃!」

                               


「我第一次灌籃成功,是大學的時候,但我知道那其實是湊巧,之後兩、三個月再也沒灌進過。」大一、大二時,在球場上總是被人群淹沒的Steve也只能看著隊友一個個達成目標,在自己第一次灌籃成功後,他下定決心:不讓每次的成功灌籃只是湊巧,我想要我每次打球都能做得到

他一步一步設定短期目標:碰到籃框、單手灌籃、雙手灌籃。後來,連他的黑人隊員、對手都敬佩他憑亞洲人的體格也能輕鬆躍起,成功灌籃。回首這段獨自在國外求學的過往,Steve笑著說:「要說亞洲人的身分對我是限制還是機會,我覺得都有吧!看你要怎麼看待罷了。」


提升技能:彈跳力,是灌籃的先備基礎

「這天花板會很高嗎?應該很簡單吧!」Steve微蹲一跳,就輕鬆碰到了310公分高的天花板,彷彿就像走路一樣自然,這也是他長期訓練達到的成果之一。他認為,要成功灌籃,最基本的訓練就是「彈跳力」和「瞬間爆發力」

「彈跳力越好,你在球場上能做的事就越多,能幫到球隊的地方也更多。」不管是在自己的訓練過程,還是後來自己當了教練訓練學生,Steve始終抱持著這個信念,每一個運動項目跟彈跳力也都脫離不了關係。要當一個好的球員,就要先將自己各方面都訓練好,隨時做足準備。

不管是起跳的方式、彈跳力的躍進,或者速度的提升,只要肯練習,一定能看到進步。Steve提起自己與學員的訓練經驗:「你會發現自己一個月比一個月更好、更進步。」不過,前提是用對方法。

 「我想把我在國外肌力體能中心的所學,帶回來給台灣的運動員,而不是運動員還在練健美的手法,訓練能有更多變化。」很多台灣球員做的訓練,是從一般健身體系學到的,但這其實不是真正在肌力和運動表現方面的展現。

 運動員應該更在乎的,是彈跳、速度、敏捷,與瞬間爆發力。 


建立心態:極限,是自己設定的

提到訓練學員時,最常碰到的困難,Steve認為,是大家常給自己設限,潛意識覺得「不可能」。

「我其實很能體會學生們為什麼會覺得自己做不到,因為我曾經也是一樣。」Steve提到,不管是過去的自己,還是曾經帶過的學員,很常會灌輸自己一個念頭:灌籃或是彈跳力就是和亞洲人搆不上邊,在心裡築一道牆。

「我也想過我的極限大概就到單手灌籃了,但後來我做到雙手灌籃,接著練成大風車和各種花式灌籃,這也讓我發現『你的極限是自己設定的』。」如果當時就這樣放棄了,或許也不會有現在的成績。

                          


在過去,Steve高中、大學時的球隊教練,是他這一路上的貴人,帶他叩關籃球之門。如今走到現在,Steve自己成為教練,陸續帶領學員達成自己的目標,他笑著說:「我很開心可以激勵大家進步,更開心的是他們能相信自己做得到,也真的達成了灌籃夢。」願意花苦心、苦功下去做的人,往往能看到成果,長期的小成就累積下來,終能達成目標、在球場上華麗秀招。



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灌籃不是夢!靠彈跳力勇闖籃球巨人森林|專訪彈跳力體能教練Steve
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Ch1 開發你的灌籃潛力
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書彥
06/25

教練你好請問重訓跟跳躍訓練可以分兩天做嗎?

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李睿益
06/18

請問基礎動作的訓練中一周三天的課表中間可加入重量訓練嗎?

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