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減脂菜單:先學會計算自己一天的基礎熱量

大家哈囉~~~~~~

第六周來了

有沒有看IG直播阿

減肥比賽問題

直播當中有給大家很多的方法和回應

目前遇到的問題


無論是減脂或是增肌期

飲食扮演很重要的角色


本周挑戰每日達成_______大卡菜單



figure-1



📌要怎麼知道自己要吃多少熱量呢?

網站就可以算出你的基礎代謝率以及TDEE

基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器

或是去量inbody

當你算好,自己整天的熱量消耗後,

接著,就是抓出自己的減脂熱量。


📌三個方法「 減脂熱量 」計算方式如下

1.直接將 TDEE-500大卡

2.TDEE x 0.8

3.BMR + 200大卡


📌減醣飲食三大營養素分配:

碳水化合物:20-40%

蛋白質:30%

脂肪:100-碳水化合物-蛋白質


📌範例菜單是1500大卡搭配16:8間歇性斷食

大部分執行16:8的朋友

是吃兩餐加一次點心

如果您的熱量是1300大卡

那就不要吃菜單當中的點心

這次六月的七日減脂菜單還有16:8間歇性斷食的外食篇喔

六月-7日減脂菜單


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郭芷瑄

李振億 

翁昭蓉 

營養師一對一視訊

Justin Alex 


下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


留下一句話迎接這周挑戰吧!

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ted1997
星期六

達成!

回覆
st824618
星期六

今天達成

回覆
st824618
星期六

昨天達成了

回覆
肉圓瑄
星期六

都有達成~

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Ph Huang
星期五

我要吃1330!這禮拜都有達成!!

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啊凉
星期五

打個卡...!

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Phoenix49
星期五

好複雜啊…

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雅淳兒
星期五

繼續加油

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Yiting Chen
星期五

😄繼續努力

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丁滿兒
星期四

沒抽到啊啊啊啊

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UNA______
星期四

打卡

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黃普普
星期四

打卡

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jcsi9175
星期四

加油!

回覆
st824618
星期四

昨天達成

回覆
白安之
星期四

加油!

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許小聖
星期四

端午節根本是減肥人士的一大罪惡啊~希望能安然渡過這個連假

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陳芳宇
星期四

加油加油

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Tim Chang
星期三

蛋白質優先

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遴遴
星期三

1100大卡💪🏻💪🏻💪🏻

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許明佳
星期三

營養素先

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st824618
星期二

今日達成

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莊明真
星期二

1500

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Justin Alex
星期二

繼續加油

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啊小卓
星期二

持續增肌減脂!減起來!

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厭世小黑貓
星期二

本週打卡
持續努力

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