大家哈囉~~~~~~

第六周來了

有沒有看IG直播阿

減肥比賽問題

直播當中有給大家很多的方法和回應

目前遇到的問題


無論是減脂或是增肌期

飲食扮演很重要的角色


本周挑戰每日達成_______大卡菜單



figure-1



📌要怎麼知道自己要吃多少熱量呢?

網站就可以算出你的基礎代謝率以及TDEE

基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器

或是去量inbody

當你算好,自己整天的熱量消耗後,

接著,就是抓出自己的減脂熱量。


📌三個方法「 減脂熱量 」計算方式如下

1.直接將 TDEE-500大卡

2.TDEE x 0.8

3.BMR + 200大卡


📌減醣飲食三大營養素分配:

碳水化合物:20-40%

蛋白質:30%

脂肪:100-碳水化合物-蛋白質


📌範例菜單是1500大卡搭配16:8間歇性斷食

大部分執行16:8的朋友

是吃兩餐加一次點心

如果您的熱量是1300大卡

那就不要吃菜單當中的點心

這次六月的七日減脂菜單還有16:8間歇性斷食的外食篇喔

六月-7日減脂菜單


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留言抽獎活動

每星期PO出每周挑戰時

營養師Ricky-帶你邁向更好的自己專案中

(按下追蹤專案,只要有發布文章就可以收到通知)

或是下載PressPlay的app (真的很方便)

文章下方留言一次即可

連續四周都有留言後第五周就會抽獎囉

獎品是Ricky一對一指導和UP吃沙拉

圖片提供給大家督促自己

可以設在桌布每天完成就打勾勾☑

得獎名單

恭喜減肥大賽中抽到

新手入門組 - 3雞1牛1鯛1鮭1鱸1神張

得獎名單

郭芷瑄

李振億 

翁昭蓉 

營養師一對一視訊

Justin Alex 


下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


留下一句話迎接這周挑戰吧!

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推薦文章

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Annna Wu
星期四

1500,達成

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白安之
星期三

有困難😂

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Tanny
06/29

熱量控制好困難阿~

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阿渣
06/29

連假不小心放縱了 TAT

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Huang Sharon
06/29

旺季開始 好難控制啊

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Kanahei_KAI
06/28

停住了ORZ

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MaydayLala
06/28

我要吃1350~達成四天

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jomaline
06/28

達成

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翁昭蓉
06/28

達成^^

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ted1997
06/27

達成!

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st824618
06/27

今天達成

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st824618
06/27

昨天達成了

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肉圓瑄
06/27

都有達成~

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Ph Huang
06/26

我要吃1330!這禮拜都有達成!!

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啊凉
06/26

打個卡...!

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Phoenix49
06/26

好複雜啊…

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雅淳兒
06/26

繼續加油

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Yiting Chen
06/26

😄繼續努力

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丁滿兒
06/25

沒抽到啊啊啊啊

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UNA______
06/25

打卡

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黃普普
06/25

打卡

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jcsi9175
06/25

加油!

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st824618
06/25

昨天達成

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白安之
06/25

加油!

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許小聖
06/25

端午節根本是減肥人士的一大罪惡啊~希望能安然渡過這個連假

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