大家好啊~~~~

新的一周來臨囉

告別沙發馬鈴薯第幾週了呢?

第五周!!!!

一個好的習慣養成需要21天

現在已經進行到30天了

要衝刺進最後一個月


在迎接本周挑戰之前

1.請大家記得填寫第二次的表單

填寫表單截止日期至2020/06/19 21:00

填寫表單-告別沙發馬鈴薯-解決問題

2.2020/06/19 21:00 在FB粉專:營養師 Ricky

會開直播與大家聊聊目前大家減重時遇到的問題

並且給予大家建議解決問題的建議


本周挑戰:整天澱粉是原型食物


figure-1



1.何謂原型食物?

原型食物不是圓形食物哈哈

吃食物的原本的樣子

沒有加工或是精緻的澱粉

像是糙米飯、雜糧麵包就是原型食物

白飯、白麵包就是精緻澱粉

可以直接看到食物原本的樣貌

像是地瓜而不是地瓜條

馬鈴薯而不是薯條


2.原型食物的好處

CP值營養價值高


像是糙米胚芽米就比白米有更多的B群礦物質

地瓜、南瓜就含有較高的膳食纖維


減少熱量攝取

像是芋園、地瓜園、粉圓就是加工過後的精緻澱粉

就會比地瓜、芋頭的熱量高出非常多

還有不需要攝取的糖


增加飽足感

原型食物當中的膳食纖維較高,所以吃糙米會比白米還要有飽足感


3.澱粉的攝取


減脂期澱粉的攝取很容易就會爆量

畢竟我們的飲食時再有太多食物充滿澱粉了

像是御飯糰、飯糰、燒餅、油條、蛋餅、吐司....等等

真的是隨手可得


身體是需要醣類也就是碳水化合物

葡萄糖是提供大腦以及細胞能量的主要來源

而這些葡萄糖就是從碳水代謝來的

所以完全不吃澱粉是錯誤的減重方法喔!


小技巧

集中吃澱粉

若你在執行的是低醣飲食

能吃的澱粉量就會比較低

可以將澱粉集中在一餐吃

這樣一次可以吃的量會比較多


運動後的補充

在運動時先消耗的是肌肉裡面的肝醣之後才會燃燒脂肪

所以運動之後要回補的是碳水

這樣吃進去的蛋白質才能做為肌肉的原料而不是拿去回補消耗的熱量

有氧運動 碳水:蛋白質=2:1

重量訓練 碳水:蛋白質=1:1

例如:低糖豆漿+地瓜、糙米飯+雞胸肉


📢提醒大家:

留言抽獎活動

每星期PO出每周挑戰時

營養師Ricky-帶你邁向更好的自己專案中

(按下追蹤專案,只要有發布文章就可以收到通知)

或是下載PressPlay的app (真的很方便)

文章下方留言一次即可

連續四周都有留言後第五周就會抽獎囉

獎品是Ricky一對一指導和UP吃沙拉

圖片提供給大家督促自己

可以設在桌布每天完成就打勾勾☑


下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


留一句話迎接這周的挑戰吧~

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您需要 後才能開始留言
MaydayLala
06/28

錯過填表單了QQ但本週五天有原形食物達標

回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己
06/28

打開囉~快快去填寫^_^

回覆
V特
06/24

我也錯過寫表單了 沒收到mail

回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己
06/24

麻煩您傳私訊唷~

回覆
水瓶星球
06/22

錯過寫表單了... 沒有收到信件

回覆
Cesca
06/22

成就解鎖

回覆
Pauline Tseng
06/21

加油加油

回覆
Stephen hong
06/21

達成

回覆
st824618
06/20

今日也達成

回覆
UNA______
06/20

這幾天都沒吃精緻澱粉
偶爾吃吃南瓜跟地瓜😊😊

回覆
judy yang
06/20

桂格燕麥片算是原形食物?

回覆
許小聖
06/20

難度好高啊…雖然沒有都做到,但已有瘦下來,褲子都變大了,必須使用皮帶的感覺真好

回覆
田泓修
06/20

好難啊

回覆
Eq Jenny
06/20

忘記填表單了😥

回覆
jcsi9175
06/19

持續努力中!

回覆
st824618
06/19

今天也是吃地瓜🍠

回覆
judy yang
06/19

2餐原形食物完成!

回覆
Ken you
06/19

吃起來好起來

回覆
Abey
06/19

加油

回覆
Annna Wu
06/19

吃起來~

回覆
翁昭蓉
06/19

努力中^^

回覆
慈慈慈慈
06/18

請問一下 presspaly的帳號要從哪邊看⋯⋯我金魚腦忘記我帳號多少⋯是我現在顯示的這個中文的嗎?

回覆
Gladys Kao
06/18

加油

回覆
MaydayLala
06/18

完成

回覆
覃靖婷
06/18

五穀飯可是五穀只有一點哈哈

回覆
雅淳兒
06/18

打卡,加油加油,努力減脂肪

回覆
黃普普
06/18

打卡
加油加油

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