大家好~~~~~

很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯

到了第二周挑戰囉

㊗剛好也慶祝Myprotein十六周年了

第二周挑戰是16:8間歇性斷食

剛好數字都是16

📢所以我辦了一個小活動

只要在打卡過程中有標記@myproteintw以及#16mypchallenge

(記得設公開和標記我才找的到你們唷)

我就會抽出一位送出一整盒高蛋白零食唷


第一周的每日喝水量=體重*40

大家還是要繼續執行喔

這還是減脂中很重要的事情喔

figure-1


💡16:8間歇性斷食怎麼執行

16:8間歇性斷食是大多數減脂的朋友們

採用的斷食法

當然也有20:4、18:6、12:12

前面的數字16

代表的是連續空腹16小時

8是連續8小時的時間是可以吃東西的


💡為什麼要間歇性斷食呢?

當身體空腹12小時以上

會開始燃燒脂肪

所以是一個降低體脂很好的方法

縮短吃飯時間,相對也會減少每次吃的量

因為胃有一定的容量

當然還是要挑選要克制攝取的食物



💡8小時吃飯時間要吃什麼呢?

1.將一天需要量在8小時吃完,2餐或是3餐都可以

2.不是這8小時甚麼都可以吃,吃高熱量的食物(不對喔~~)

3.把運動時間包含在8小時,這樣就不用擔心運動後是否要補充的問題


💡16小時可以做什麼呢?

1.可以喝水、黑咖啡、無糖茶

2.只要有熱量的就不能吃,像是豆漿、拿鐵


💡這8小時要挑甚麼時間呢?

1.依照自己的吃飯時間

2.身體不要有不適感


📢提醒大家:

留言抽獎活動

每星期PO出每周挑戰時

營養師Ricky-帶你邁向更好的自己專案中

(按下追蹤專案,只要有發布文章就可以收到通知)

或是下載PressPlay的app (真的很方便)

文章下方留言一次即可

連續四周都有留言後第五周就會抽獎囉

獎品是Ricky一對一指導和UP吃沙拉

圖片提供給大家督促自己

可以設在桌布每天完成就打勾勾☑


下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


留一句迎接本周挑戰的話吧!

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您需要 後才能開始留言
Loksi Kong
06/08

每天喝水完成
168斷食也持續中

回覆
雨瑄
06/07

每天喝水完成..168失敗😱..努力改變中(辦公室下午茶 太誘惑了 😰)

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shinyuan
06/06

我也持續中~

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許小聖
06/06

喝水+168...持續中...

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瓜牛
06/04

完成~ 繼續維持

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翁昭蓉
06/03

努力挑戰

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邱于真
06/01

完成~~

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Masterlau
06/01

上週已達成!

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周洳萱
06/01

瘦了2公斤了 加油!

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黑炭葵
06/02

好強😲

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COSIN
06/01

5/31成功

回覆
ForJustice
06/01

5/25-31達標

回覆
Better
06/01

5/25-31達標

回覆
Ga Ga Li
06/01

5/31達標~

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st824618
05/31

今天也挑戰成功

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厭世小黑貓
05/31

這週挑戰也完成
準備下ㄧ週

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翁昭蓉
05/31

今日達標

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Patrick Yo
05/31

今天達標

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Ga Ga Li
05/31

5/30達標~

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閔峰
05/31

168斷食+4000cc的水 持續進行中

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Guan Hua Lin
05/31

好不會拿捏運動跟斷食的時間…

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Yuyun Hsueh
05/31

從最簡單的16:8挑戰,實行成果尚可😁繼續努力

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YiRou Liu
05/31

已經持續2週 繼續挑戰!

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白安之
05/31

挑戰成功!

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林琪臻
05/31

第六天成功

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MaydayLala
05/30

第五天成功~~~

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