最後倒數兩週了

時間真的過得好快

已經到了衝刺期


希望大家在這個過程都有學到很多不一樣的技巧

以及培養不一樣的飲食和生活習慣


減重不是節食

而是選擇對的食物去吃

每天每一餐都在選擇

本周的挑戰就是提醒大家

要記得在選擇食物的時候

先看看

是不是有足夠的蛋白質


本周挑戰:餐餐有蛋白質


figure-1



圖中的示範菜單

每餐的蛋白質都有30g以上

菜單是每日1500大卡+16:8間歇性斷食+外食篇

1300大卡的朋友就不要吃點心就可以囉


💡蛋白質的功能


1.建構細胞組織

像是身體的免疫細胞、血球都是由蛋白質組成的喔


2.新陳代謝酵素及賀爾蒙組成

新陳代謝的時候需要酵素的催化反應,而這些酵素的原料是蛋白質

有些賀爾蒙的組成是蛋白質,像是:胰島素、甲狀腺素..等等


3.水分的平衡

身體當中有一個很重要的蛋白質,它是白蛋白

當蛋白質吃的不夠以及流失得太多的時候

白蛋白濃度會下降,會導致水腫的狀況發生


在減重的時候有些人

會開始掉頭髮

那時候就要檢視您是不是節食

蛋白質和脂肪都吃得不足

刻意的節食

這樣是不行的喔

身體的傷害是很傷的


💡蛋白質要怎麼選擇

喝高蛋白就可以了吧?

不對喔~~~~~~~~~~~~~~

食物第一,食品為輔

當您的蛋白質沒辦法吃得夠

像是素食者或是不喜歡吃肉的朋友

素食者也需要吃的更多一些

考慮到吸收率的問題計算的時候量再乘上1.2倍

這時候利用乳清蛋白或是高蛋白點心去作為補充


💡如何增加蛋白質的攝取


1.選擇優質蛋白質

:黃豆、黑豆、毛豆及其製品,像是:豆腐、豆干、黑豆漿、天貝...等等


:深海魚、淡水魚、海鮮皆可以喔


:荷包蛋、炒蛋、烘蛋、蒸蛋、滷蛋、歐姆蛋、太陽蛋各種蛋蛋料理


:以白肉(雞肉)為主,再選紅肉(牛肉、豬肉、雞腿肉)


2.選擇高蛋白的澱粉

紅豆、綠豆、鷹嘴豆、蓮子、皇帝豆...等等


3.選擇高蛋白的蔬菜

黃豆芽、龍鬚菜、香菇、洋菇、油菜花...等等


💡還有這幾篇可以看喔

給你更多的方法

🔗[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第四周蛋白質=體重*1.5]

🔗[低熱量蛋白質有哪些?動物篇]

🔗[低熱量蛋白質有哪些-植物篇]

💡還有影片一起搭配看

🔗蛋白質不在只有吃肉而已,你應該要吃豆、魚、蛋、肉|營養師這樣說

🔗營養師開箱高蛋白產品|看看我Myprotein都買什麼|營養師開箱Ep-01

🔗12款你最想知道的高蛋白點心評測|留言抽整盒Myprotein高蛋白零食|內附營養素&星級評測|營養師開箱EP-2


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可以設在桌布每天完成就打勾勾☑


下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


留下一句話迎接這周挑戰吧!

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您需要 後才能開始留言
周洳萱
07/09

真的好想瘦

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Chelo
07/08

🍗🍗🍗

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peggyhoma.ph
07/05

每天都有兩個水煮蛋
蛋白質Get

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許小聖
07/05

衝啊~

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alice20
07/05

最後一天:)

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st824618
07/05

成功

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Lin_20
07/04

報到

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st824618
07/04

報到

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jcsi9175
07/04

蛋白質吃起來!

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黑炭葵
07/03

希望能享瘦!

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厭世小黑貓
07/03

快結束了 繼續努力

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翁昭蓉
07/02

每餐都有蛋白質^^

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NINI猊
07/02

蛋白質吃好吃滿💪

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Tim0113
07/02

盡量可是好難耶~

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MaydayLala
07/01

餐餐吃肉補滿蛋白質

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Phoenix49
07/01

餐餐有蛋白質完全不是問題

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白安之
07/01

餐餐有蛋白質不難~

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啊凉
07/01

打卡吃肉嘍!

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丁滿兒
07/01

餐餐有蛋白

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Linda Linda Piano
07/01

我要吃肉肉!

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Zeng Jia Wei
07/01

雞胸肉已經吃到跟廠商叫貨都是18KG了 XDD

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Tim Chang
07/01

蛋白質吃起來

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Jessica0506
07/01

已習慣餐餐要有蛋白質😤

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Yuyun Hsueh
07/01

蛋白質吃起來~

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FelixChen
07/01

蛋白質吃起來~

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