大家好~~~~~

很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯

即將在兩個月後邁向更好的自己

好多訊息都在問要怎麼參加挑戰留言打卡

有哪些挑戰呢




figure-1




第一周的挑戰就是喝水挑戰

現在大家每天都喝多少水

本周挑戰是喝水量=體重*40c.c

就是每日需要的喝水量


沒事多喝水 多喝水沒事

💡這些時間可以多喝水

   1.起床時先喝200c.c

   2.上完廁所就補充水分

        (每次上完廁所就喝200c.c 一天至少會上5次吧)

   3.吃飯前後喝水200c.c

       這樣加起來就有1400c.c

   4.運動前 運動中 運動後

   5.準備一個自己喜歡的杯子或是保溫杯

      放在桌上提醒自己喝水


💡為甚麼要喝水

    1.身體60-70%是水

    2.水參與身體許多的代謝,幫助體內身體代謝

    3.增加飽足感,減少想吃東西的感覺


每天完成後就打勾勾✔

📢每周一12:00準時在 營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

📢在每週挑戰公開的文章下面留言才能參加抽獎喔

(一個禮拜最少要打卡一次喔)

每個挑戰都是幫助大家離兩個月的目標越來越前進

下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


📢神秘小禮物

這 2 個月,我們也將透過 #hashtag 找到你,

將會從中選出:最認真紀錄每週狀況的人,額外送你神秘的禮物一份喔! 

手刀到我的Instragram @chang_ricky_life 分享本周挑戰

記得標記我的帳號打上#hashtag  

#Ricky減脂比賽 (一定要標的#我才找得到你!) 
#pressplay減肥 
#告別沙發馬鈴薯 
#每周挑戰 
#Ricky's time 



📢留言寫下迎接本周挑戰的一句話吧! 或者你需要喝的水量有多少!

拍手 拍手
177 次拍手
拍手 拍手
追蹤

推薦文章

您需要 後才能開始留言
孫立倫
星期三

努力喝水喝起來~

回覆
灰塵貓
星期二

每天都有達到喝水目標,這周開始加上斷食~

回覆
宇智波鼬
星期二

喝水喝起來~

回覆
Han0207
星期二

每天都有達成喝水挑戰~

回覆
李珊蒂
星期二

喝水喝起來💪🏻

回覆
1133
星期一

完成第一週喝水挑戰

回覆
康太太
星期一

每天都有到達水量!斷食本來就都有在做,目前是204間歇斷食。

回覆
Tim Chang
星期一

喝水喝到飽,斷食準備斷起來

回覆
瑋張
星期一

第一週喝水量天天達標!準備一個600ml水壺在身邊果然是對的!! 第二週間歇性斷食挑戰我也很期待啊!!!

回覆
williamtannn
星期一

第一週就明確做到168 第二週肯定沒有問題

回覆
Li Kelvin
星期一

以前常忙到忘了補充水份,現在參加比賽更有動力提醒自己喝水,目前是一天要喝到3200cc的水量,繼續加油囉~

回覆
啊凉
星期一

第一周挑戰只有一日達成喝水量QQ不過本來就有在執行間歇性斷食,這週有信心達成每日挑戰!喝水量也會努力增加的,加油!

回覆
Alice.vup
星期一

第一週完成 168一直都有在做 有時候還會直接231

這個禮拜也一定沒問題🦄🦄

回覆
Yi Joe Chen
星期一

第一週訓練完成~XDDD

回覆
洪子喬
星期一

第一星期水量都達成❤️

回覆
幻星
星期一

這個感覺比較難達成阿

回覆
Kelly C
星期一

第一個禮拜完成~要喝水喝到足量對我來說挺容易的,但間歇性段時感覺有難度,加油!

回覆
Mcqueen
星期一

一個禮拜完成✅ 直接買了2000ml的大水壺挑戰!

回覆
ERO
星期一

第一個禮拜完成,接下來還是要繼續堅持喝水。^^

回覆
何牧群
星期一

成功達成

回覆
聲音節目
沒有描述
--:--
--:--
1.0x
播放速度
2.0x
1.75x
1.5x
1.25x
1.0x
0.75x
收藏節目
播放清單
沒有播放清單
沒有待播放的清單
返回播放器
接著播放
清除全部
沒有待播放的清單