大家好~~~~~

很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯

即將在兩個月後邁向更好的自己

好多訊息都在問要怎麼參加挑戰留言打卡

有哪些挑戰呢




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第一周的挑戰就是喝水挑戰

現在大家每天都喝多少水

本周挑戰是喝水量=體重*40c.c

就是每日需要的喝水量


沒事多喝水 多喝水沒事

💡這些時間可以多喝水

   1.起床時先喝200c.c

   2.上完廁所就補充水分

        (每次上完廁所就喝200c.c 一天至少會上5次吧)

   3.吃飯前後喝水200c.c

       這樣加起來就有1400c.c

   4.運動前 運動中 運動後

   5.準備一個自己喜歡的杯子或是保溫杯

      放在桌上提醒自己喝水


💡為甚麼要喝水

    1.身體60-70%是水

    2.水參與身體許多的代謝,幫助體內身體代謝

    3.增加飽足感,減少想吃東西的感覺


每天完成後就打勾勾✔

📢每周一12:00準時在 營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

📢在每週挑戰公開的文章下面留言才能參加抽獎喔

(一個禮拜最少要打卡一次喔)

每個挑戰都是幫助大家離兩個月的目標越來越前進

下個禮拜要記得再回來

迎接下星期新的挑戰喔


📢神秘小禮物

這 2 個月,我們也將透過 #hashtag 找到你,

將會從中選出:最認真紀錄每週狀況的人,額外送你神秘的禮物一份喔! 

手刀到我的Instragram @chang_ricky_life 分享本周挑戰

記得標記我的帳號打上#hashtag  

#Ricky減脂比賽 (一定要標的#我才找得到你!) 
#pressplay減肥 
#告別沙發馬鈴薯 
#每周挑戰 
#Ricky's time 



📢留言寫下迎接本周挑戰的一句話吧! 或者你需要喝的水量有多少!

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您需要 後才能開始留言
peggyhoma.ph
06/04

星期二
喝水2000 168 上半身
星期三
喝水2500 168 下半身

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劉耀聰
06/02

加油~

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ted1997
06/01

喝水+168+運動五天 💪

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Sue Sue
06/01

每週運動五天ing加油不要想偷懶啊!!

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Guan Hua Lin
05/31

努力喝水+控制飲食,改變ing

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陳嬿宇
05/29

努力喝水+斷食

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孫立倫
05/27

努力喝水喝起來~

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灰塵貓
05/26

每天都有達到喝水目標,這周開始加上斷食~

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宇智波鼬
05/26

喝水喝起來~

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Han0207
05/26

每天都有達成喝水挑戰~

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李珊蒂
05/26

喝水喝起來💪🏻

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1133
05/25

完成第一週喝水挑戰

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康太太
05/25

每天都有到達水量!斷食本來就都有在做,目前是204間歇斷食。

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Tim Chang
05/25

喝水喝到飽,斷食準備斷起來

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瑋張
05/25

第一週喝水量天天達標!準備一個600ml水壺在身邊果然是對的!! 第二週間歇性斷食挑戰我也很期待啊!!!

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williamtannn
05/25

第一週就明確做到168 第二週肯定沒有問題

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Li Kelvin
05/25

以前常忙到忘了補充水份,現在參加比賽更有動力提醒自己喝水,目前是一天要喝到3200cc的水量,繼續加油囉~

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啊凉
05/25

第一周挑戰只有一日達成喝水量QQ不過本來就有在執行間歇性斷食,這週有信心達成每日挑戰!喝水量也會努力增加的,加油!

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Alice.vup
05/25

第一週完成 168一直都有在做 有時候還會直接231

這個禮拜也一定沒問題🦄🦄

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Yi Joe Chen
05/25

第一週訓練完成~XDDD

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