一起來告別當沙發上的馬鈴薯吧!


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減脂直播看這邊


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或許你還不認識我?我是營養師 Ricky 

過去,我常用營養學,教人用正確的吃法來減肥。


如今我的營養學減肥頻道-營養師Ricky's Time

已經有 16 萬訂閱了。


很開心,能在接下來 2 個月裡陪伴你,邁向身材更好看的自己!



營養師 Ricky 我將在這邊,給你一些意見✍🏻

讓你在減脂的過程中,可以更順利🤝🏻


過去,我常常講⋯⋯減脂最重要的:就是維持熱量赤字

(簡單說就是吃太多)

不管你要用任何的飲食方法

只要你沒有將你攝取食物的熱量,低於你的消耗量

那麼你攝取多餘的熱量,

在身體中,都只能以「最有效率的方式」儲存在你的身體裡⋯⋯

也就是成為你「最不喜歡的脂肪」。


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而以男生來說最容易囤積在肚子的周圍,

這個就是『蘋果型肥胖』。


女生很容易囤積在下半身

就是俗稱的『梨形肥胖』。


我相信,你應該不會喜歡,這些肥胖的身形⋯⋯

至於男女生,是蘋果型?還是梨形肥胖?

取決於你的賀爾蒙,誰都無法決定的。


✍🏻我們能夠決定的:只有我們「吃的食物」以及「是否要去運動」。


如果你問我:吃跟動哪一個重要?


以前我會說一定是吃!現在我會說看階段⋯⋯

如果你的身材是:

💡身材是BMI破26~28以上,體脂肪就是超過30%

這個時候我建議吃才是最重要的!


但如果,你已經飲食控制過了一陣子:

💡身材也有了改善想要更好

這時候我就會建議你要加入運動!


但是總體來說,我會建議大家:請吃跟動一起執行;

因為這樣的效果,可以事半功倍。


回到一開始說的熱量赤字

究竟該怎麼計算呢?

首先⋯⋯

📌先計算出你的基礎代謝率以及TDEE

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這個網站就可以算出你的基礎代謝率以及TDEE👇🏻

基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器

當你算好,自己整天的熱量消耗後,

接著,就是抓出自己的減脂熱量。


📌營養師 Ricky 建議你的「 減脂熱量 」計算方式如下:

1.直接將 TDEE-500大卡

2.TDEE x 0.8

3.BMR + 200大卡


重點在:不要低於基礎代謝率太多

如果低於太多,可能會造成溜溜球效應⋯⋯

就是你吃得再少,體重都不會往下降!


你可以看看,這則我為你拍的教學影片,就知道原因了。

教學影片:少吃多動!小心越吃越胖|溜溜球效應|營養師這樣說


📌算好你的減脂熱量,但是還是不知道怎麼開始?

你可以到 Pressplay課程-營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

每個月,我都會給你一週的減脂菜單;

並且,每個月都會更新一篇七日減脂菜單,

幫助你即時彈性調整飲食。


有1300.1500.1700大卡的減脂菜單

直接都幫你配好了,不用再做太多思考。


📌減脂食材及推薦運動,該買些什麼?

在這裡,你可以看到我去好市多、家樂福會購買的減脂清單:

好市多篇👉🏻營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1

家樂福篇 👉🏻營養師減脂家樂福怎麼買|罐頭其實也是好幫手|營養師這樣買 EP-1

新手入門購買清單👉🏻Ricky推薦購物清單


千萬別忽視減脂在吃的重要性,

減肥是七分吃三分運動,吃對東西才有可能讓你瘦得快。


📌至於,運動的方向

相信很多人,都不知道可以怎麼執行?

我在我的 營養學減肥頻道-營養師Ricky's Time

有公開一部帶大家做的下半身訓練的教學影片👇🏻

運動教學影片:5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做


你可以從這部影片開始,跟著我的教學開始做訓練,

今天,就開始一步步培養減肥習慣,開始消滅你的肥肚肚吧!


如果,你會覺得兩個月以來,只有這一部影片的動作可以做,實在是太膩了~

建議大家,可以到我 Presplay裡面的運動菜單,一起跟著做

每個月,會有 5 天不同的運動菜單,而且每個月都會更新

包你不會膩,還會覺得「 原來在家運動,就能這麼有趣」!

目前,已經累積三個月份的運動菜單囉~


📌如果你運動後,不知道怎麼吃?

建議你,可以看看這支影片👇🏻

運動後到底要怎麼吃|超商就買得到的完整攻略|有氧重訓皆適用|營養師這麼說


📌如果你還有其他減脂常見的問題,想問我?

建議你,可以看看這則影片👇🏻

你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋


📌如果你想要,更快速掌握完整的減脂知識?

請你看看我的👉🏻瘦身營養學課程

裡面,會教你營養學的完整概念,

讓你在比賽這 8 週之內,快速達成你要的瘦身狀態!


希望你,在這次的減脂活動中⋯⋯

可以全力以赴,積極的減脂、賺獎金唷!


最後,別忘了 每個禮拜一中午12點回來我的 PressPlay 頻道打卡唷~

每週打卡點總整理,可以看報名頁最下方整理

或者,定時到我的頻道,看最新的發布的貼文

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每個禮拜,都有打卡活動!

定期每週打卡,將會抽獎金和禮物唷


小提醒:未來留言打卡,請留下「當週問你的問題」,不是留言寫打卡而已這樣喔XD




延伸閱讀


(免費)新手入門:減肥第一週,運動&高蛋白推薦清單

給認真看到這裡的你~莎必斯!

看我的付費教學文 > 減脂知識不藏私!10 項低脂高蛋白食材,讓你越吃越瘦




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推薦文章

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Shirleeyy125

怎么打卡呢? 😁

05/18
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Jolin_lin

可以打卡了嗎?

05/18
回覆
吉明

明天起比賽開始~~~一起努力吧~各位

05/17
回覆
Justin Alex

請問我有報名成功嗎??謝謝

05/17
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

麻煩您私訊訊息唷^_^

05/17
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小兪兒

可以打卡了嗎??

05/16
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一開始喔~

05/16
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st824618

請問資料填寫錯誤了怎麼做修改😅

05/16
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

您可以再填寫一次或是將資料私訊給我,我幫您修改^_^

05/16
回覆
徐大熊

請問資料填寫錯了,要怎麼改?
我的腰圍跟臀圍...不是寫cm

05/15
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

麻煩您私訊訊息,謝謝^_^

05/18
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Better

不好意思,我無法上傳照片到報名表單,他顯示“已遭伺服器拒絕”,請問該怎麼辦呢?

05/15
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

麻煩您私訊訊息,謝謝^_^

05/18
回覆
翁昭蓉

打卡,等等來去運動^^

05/12
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

讚讚~下禮拜一才開始留言打卡喔^_^

05/12
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綠平果

我要瘦!

05/12
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

有沒有報名了!

05/12
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紅蘋果

每到週末過後體重就會增加

05/12
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

周末吃太多囉~~

05/12
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Welma

打卡
雖然已經減重28公斤,但我還是來報名了,希望體脂更低,體態更好!😆Ricky的文章跟影片都很受用,棒棒!👍

05/11
回覆
營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

你太棒了!

05/12
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Ucgo

為自己加油,一定可以的

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

可以的!

05/12
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JiaXin

看到這麼多同道中人好感動哦!!
有時候真的覺得只有減肥的人懂減肥的人!
加油💪🏻我一定可以~

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

可以可以 一起減油

05/12
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陳冠名

我一定要成功!!!!

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

可以的!

05/12
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翁昭蓉

努力挑戰中

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

一起努力喔^_^

05/12
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vivi su

打卡

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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Eq Jenny

Pull day 💪🏽

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始喔^_^

05/11
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劉于甄

打卡!

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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簡品君

打卡😉

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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judy yang

本週目標:餐餐有蛋白質(易)+喝水量:體重x40(努力中)

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

加油加油!

05/11
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Jessica_chang

打卡~~

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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林珈琪

打卡

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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趙安安

希望自己加油

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

可以的!

05/11
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洪萓妗

打卡ing

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

下禮拜一才開始唷^_^

05/11
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Han0207

期待挑戰成功~

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

建議還是不要低於1300喔^_^

05/12
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judy yang

打卡唷,文章內容很豐富,需要細細品味。

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

慢慢地看~有問題歡迎討論喔^^

05/11
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吳寶妮

期待更好的自己! Go~

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

GOGO!

05/11
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薛若

Hello!期待這是人生中最後一次減肥。

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

可以的!

05/11
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宇智波鼬

打卡^_^ 追蹤

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

分享~

05/11
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LauraSweet

追蹤專案嘍!

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

耶~~讚唷

05/11
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Sheirr

以後星期一的打卡都在這篇打嗎,減脂大賽說的打卡任務是什麼呀?

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

每個禮拜都會有 新的打卡文章喔~上面有8周挑戰的內容喔^^

05/11
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Zeng Jia Wei

來打卡摟!!很棒的新手入門資訊

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

讚唷^^

05/11
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黑炭葵

打卡是拍手還是留言🤔?

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

留言喔~

05/11
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小兪兒

打卡囉這是我打卡第一天~^_^

05/11
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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己

之後會有專屬的打卡活動

05/11
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