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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己
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Ricky 文章目錄|讓你更容易邁向成功的自己

減脂菜單| 七月份一週減脂菜單 六月份一週減脂菜單 五月份一週減脂菜單 四月份一週減脂菜單 三月

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[減脂熱量怎麼評估]

想著手進行減脂計畫卻卡在第一步不知道自己該吃幾大卡嗎? 首先,你必須要有個觀念,當你的身體每日所能

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新手入門購買清單

Ricky推薦購物清單 ⬇️ Neila Ray (2).pdf

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運動計畫訓練說明

居家健身影片使用說明 HIIT訓練影片說明

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[乳清蛋白是什麼]

乳清蛋白怎麼吃? 可以只吃高蛋白嗎? 喝太多乳清蛋白會不會傷腎啊 這樣喝就會長肌肉嗎? 這是

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[原來有這麼多種豆]

原來有分這麼多種豆啊 你都知道他們的分類嗎 為什麼一樣是豆類卻有這麼多不同的身份

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[想吃點心可以這樣選-備餐篇]

減重一定要肚子餓嗎? 可以選擇一些點心的啦 重點是吃了多少量 有沒有熱量赤字 ⭐肚子餓該怎麼

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[想吃點心可以這樣選]

在告別沙發馬鈴薯比賽的時候 收到很多的訊息及問題提到 肚子真的好餓喔 想吃點心怎麼辦🥺🥺🥺

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七月訓練菜單(無裝備)

上身胸+肩+腹(每次訓練重複影片4~5次,可以搭配其他影片使用) 上身背+手(每次訓練

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七月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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[告別沙發馬鈴薯第一屆頒獎典禮]

嗨嗨大家~~~ 非常開心大家參與了 第一屆告別沙發馬鈴薯 看著大家的成績和照片真的非常感動👍👍

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[高高脂的蛋白質篇]

在前幾篇的文章當中大家有沒有學會了 哪些食物是低脂、中脂、高脂的蛋白質 [低熱量蛋白質有哪些-植

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[告別沙發馬鈴薯第一屆結業式]

嗨嗨大家~~~~~~~ 今天是告別沙發馬鈴薯第一屆的結業式囉 真的很開心能夠與大家一起變得更好

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[高脂的蛋白質篇]

上星期與大家分享了 中脂蛋白質篇 這星期來到了高脂的蛋白質篇 蛋白質是食物六大

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第八周一餐無澱粉]

嗨嗨大家 時間過得好快~~~最後一周了 非常開心有這麼多人一起參與告別沙發馬鈴薯 雖然8周即將

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[中脂的蛋白質篇]

這禮拜的告別馬鈴薯大賽 挑戰是餐餐蛋白質 所以和大家在聊聊蛋白質 其實蛋白質有分成 低脂、

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第七周餐餐有蛋白質]

最後倒數兩週了 時間真的過得好快 已經到了衝刺期 希望大家在這個過程都有學到很多不一樣的技

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[停滯期別灰心]

遇到停滯期的時候 千萬別灰心喔 很多在減重減脂的朋友 一遇到停滯期 就會開始回到像之前的模式

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第六周每日達成_______大卡菜單]

大家哈囉~~~~~~ 第六周來了 有沒有看IG直播阿 減肥比賽問題 直播當中有給大家很多的方

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六月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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六月訓練菜單

上身胸+肩+腹(每次訓練重複影片4~5次,可以搭配其他影片使用) 上身背+手(每次訓練重複

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[好的澱粉推薦-3]

這星期的告別馬鈴薯大賽的挑戰是 整天澱粉是原型食物 大家快去複習 [好的澱粉推薦表][好的澱粉

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第五周整天澱粉是原型食物]

大家好啊~~~~ 新的一周來臨囉 告別沙發馬鈴薯第幾週了呢? 第五周!!!!

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[油脂與堅果種類篇]

減脂期間 大家最在意的是什麼 油脂的攝取還是澱粉的攝取 在估算熱量的時候 很

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第四周蛋白質=體重*1.5]

大家嗨嗨 告別馬鈴薯進入第四周了!!! 時間過得好快唷 堅持一半了 現在是期

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[備餐技巧篇-1]

上星期與大家分享了外食篇 這星期跟大家說說備餐的部分

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第三周運動5天]

嗨嗨大家~~~~ 到了告別馬鈴薯的第三周了 聽到很多人都在期待每周的挑戰 真的很開心耶^_^

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[主食麵包可以這樣吃]

減脂的過程 都要煩惱早餐到底要吃甚麼 還沒注意飲食以前 大家都吃些什麼呢 我猜猜是 麵包、

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第二周16:8間歇性斷食]

大家好~~~~~ 很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯 到了第二周挑戰囉 ㊗剛好也慶祝Myprote

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[外食技巧篇-早餐店]

上禮拜的外食技巧篇 大家投票第一名是早餐店 早餐店大街小巷都有 從中式、西式道中西

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