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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己
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[要吃多少熱量才對呢?]

要吃多少熱量才夠 減脂增肌要吃多少熱量呢 這是幾乎每天都會有人詢問的問題 首先大家

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Ricky 文章目錄|讓你更容易邁向成功的自己

減脂菜單| 九月份一週減脂菜單 八月份一週減脂菜單 七月份一週減脂菜單 六月份一週減脂菜單 五月

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[減脂熱量怎麼評估]

想著手進行減脂計畫卻卡在第一步不知道自己該吃幾大卡嗎? 首先,你必須要有個觀念,當你的身體每日所能

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新手入門購買清單

Ricky推薦購物清單 ⬇️ Neila Ray (2).pdf

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運動計畫訓練說明

居家健身影片使用說明 HIIT訓練影片說明

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[九月的一週五天運動菜單]

中秋連假結束了 大家來吧 動起來 跟著九月運動菜單訓練 安排好一週五天的行程 照著做就對了

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[這樣吃-中秋團圓人不圓]

🌝🌝🌝中秋節快樂!!! 大家是不是都回家當沙發馬鈴薯了 放假要認真的吃哈哈 在過節的時候 最

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[中秋節特輯-這樣吃烤肉]

大家中秋節快樂~~~~ 月圓人團圓,過完中秋不變圓 團圓的時候要吃什麼呢 沒錯 一家烤肉萬家

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[糖與醣,要吃哪一個呢?]

''糖''與''醣'',要吃哪一個呢? 減脂的時候 大家的減糖飲食 是減哪一個糖/

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九月訓練菜單

我希望大家做完訓練影片後可以給我反饋,比如說希望像是什麼樣的改變,可以換什麼運動你更喜歡等等

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九月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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[為什麼減脂會便秘]

原本每天都可以上大號的 為什麼開始減脂就開始便秘了呢? 檢視這幾點 找

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[八月的一週運動菜單-文末有驚喜見面會的調查]

嗨嗨大家 感謝大家的支持與訂閱 即將要與大家見面囉🥳🥳🥳 請大家先填見面會調查的表單 👉🏻點

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[運動後怎麼吃]

運動後都吃些什麼呢? 以前聽到很多人 要減重 運動後就不可以吃東西 真的是這樣嗎 運動後吃

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運動前我可以怎麼吃(超商篇)

運動前怎麼吃? 大家最常有疑問的就是不知道運動前怎麼吃 基本上有區分你的運動型態以及運動前多

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[澱粉與減脂的愛恨糾葛]

澱粉 減重的過程 都會聽到大家說 不行吃飯、麵、麵包、地瓜、馬鈴薯 看到的一日飲食 也幾乎

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[1234教你買東西]

減脂的過程中 斤斤計較熱量 學習算熱量 都是必經之路 學會看營養標示 是技能之一 買東西

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[這樣吃補充鐵質]

補血的時候要吃什麼呢? 大家想到的第一個食物是什麼~ 留言讓我知道^^ 是喝葡萄汁、吃櫻桃

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八月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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八月訓練菜單

我希望大家做完訓練影片後可以給我反饋,比如說希望像是什麼樣的改變,可以換什麼運動你更喜歡等等

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[間歇性斷食是什麼]

間歇性斷食 現在很夯的話題 收到好多訊息問說 斷食可以吃什麼 168這樣做對嗎 現在就來告

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[七月的一週五天運動菜單]

嗨嗨大家 來吧跟著7月的運動訓練菜單動吃動 👉🏻七月訓練菜單(無裝備) 動起來~~~~~

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[鈉些小事情]

鈉在我們身體扮演著什麼角色呢 ⭐️鈉與身體的關係 平衡身體的水分 保持細胞的液

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[高蛋白這樣吃]

高蛋白吃多了可以嗎 會不會變胖 我吃了高蛋白就會長肌肉對吧? Q:吃多了會變胖嗎?

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[乳清蛋白是什麼]

乳清蛋白怎麼吃? 可以只吃高蛋白嗎? 喝太多乳清蛋白會不會傷腎啊 這樣喝就會長肌肉嗎? 這是

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[原來有這麼多種豆]

原來有分這麼多種豆啊 你都知道他們的分類嗎 為什麼一樣是豆類卻有這麼多不同的身份

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[想吃點心可以這樣選-備餐篇]

減重一定要肚子餓嗎? 可以選擇一些點心的啦 重點是吃了多少量 有沒有熱量赤字 ⭐肚子餓該怎麼

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[想吃點心可以這樣選]

在告別沙發馬鈴薯比賽的時候 收到很多的訊息及問題提到 肚子真的好餓喔 想吃點心怎麼辦🥺🥺🥺

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七月訓練菜單(無裝備)

上身胸+肩+腹(每次訓練重複影片4~5次,可以搭配其他影片使用) 上身背+手(每次訓練

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七月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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