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營養師Ricky-帶你邁向更好的自己
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Ricky 文章目錄|讓你更容易邁向成功的自己

減脂菜單| 五月份一週減脂菜單 四月份一週減脂菜單 三月份一週減脂菜單 二月份一週減脂菜單

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[減脂熱量怎麼評估]

想著手進行減脂計畫卻卡在第一步不知道自己該吃幾大卡嗎? 首先,你必須要有個觀念,當你的身體每日所能

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新手入門購買清單

Ricky推薦購物清單 ⬇️ Neila Ray (2).pdf

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運動計畫訓練說明

居家健身影片使用說明 HIIT訓練影片說明

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[主食麵包可以這樣吃]

減脂的過程 都要煩惱早餐到底要吃甚麼 還沒注意飲食以前 大家都吃些什麼呢 我猜猜是 麵包、

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第二周16:8間歇性斷食]

大家好~~~~~ 很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯 到了第二周挑戰囉 ㊗剛好也慶祝Myprote

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[外食技巧篇-早餐店]

上禮拜的外食技巧篇 大家投票第一名是早餐店 早餐店大街小巷都有 從中式、西式道中西式合併 到

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五月訓練菜單(這次有氧難度很高,請斟酌使用)

 下半身(每次訓練重複影片4~5次,可以搭配其他影片使用)

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五月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你

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[告別沙發馬鈴薯每周挑戰-第一周喝水量=體重*40]

大家好~~~~~ 很開心大家一起來告別沙發馬鈴薯 即將在兩個月後邁向更好的自己 好

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[外食技巧篇]

外食到底要怎麼吃呢? 很多人都在問營養師 我沒時間自己煮  但是在外面到底要怎麼買怎麼吃 過

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一起來告別當沙發上的馬鈴薯吧 !

一起來告別當沙發上的馬鈴薯吧! 減脂直播看這邊                

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[好的澱粉推薦-2]

[好的澱粉推薦表-2] 上一篇-好的澱粉推薦表 南瓜、地瓜、黑米、糙米、蓮藕、玉米 除了這些以

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總獎金高達20000元減脂大賽~今天起告別當沙發上的馬鈴薯 !

總獎金高達 20,000元 的減脂大賽開始啦~ 今天起告別當沙發上的馬鈴薯! 報

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[好的澱粉推薦表]

[好的澱粉推薦表] 大家還記得我們之前的文章中有提到吃原型食物的重要性嗎? 原形

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[常見飲料含糖數]

[常見飲料含糖數] 走在大街小巷上隨處可見飲料店 路上人們人手一杯飲料也是大家習以為常的

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四月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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四月訓練菜單(難度有提升,斟酌使用)

上身胸+肩+腹(每次訓練重複影片4~5次,可以搭配其他影片使用) 上身背+

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[低熱量蛋白質有哪些-植物篇]

[低熱量蛋白質有哪些-植物篇] 在低熱量蛋白質-動物篇中我們有提到這類食材可分為食材可以分為動物性

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[三大營養素熱量計算]

[三大營養素熱量計算] 食物含有豐富中的營養素,例如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、

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[低熱量蛋白質有哪些?動物篇]

[低熱量蛋白質有哪些?動物篇] 大家都知道減脂要攝取足夠蛋白質 但是你知道蛋白質類食材中

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[怎麼應對減脂停滯?]

[怎麼應對減脂停滯?] 持續執行減脂一陣子了,卻發現明明維持一樣的少吃、多動, 體重或體

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[隱藏的糖陷阱]

[隱藏的糖陷阱] 不少在進行飲食控制的人 會特別注意避免精緻糖的攝取 很好辨識的當然是甜味的食

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[精製糖的4大健康危害]

[精製糖的4大健康危害] 早在2015年,WHO就發出了關於「精製糖」的健康危害警告,並提出攝

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[ 減脂可以吃水果嗎?]

[ 減脂可以吃水果嗎?] 減肥不能吃水果?或只吃水果減肥餐? 相信大家都有聽過這些減肥說

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[植化素是什麼?]

[植化素是什麼?] 大家常聽到的植化素 (phytochemicals),到底是什麼又為什

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[減脂一定要喝水]

[減脂一定要喝水] 原因 幫助新陳代謝 人體細胞有絕大部分(約70%)皆由

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3月訓練菜單

上身背+手 (每次訓練重複影片4~5次) 1.彈力帶划船2.彈力帶反向飛鳥3.彈力帶單臂划船(左)

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三月-7日減脂菜單

以下菜單皆為1500大卡菜單 如果你的減脂熱量是1300大卡就將菜單中的點心移除 如果你的減脂熱

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[什麼是HIIT ? ]

[什麼是HIIT ? ] 之前我們有講過運動的好處 (什麼?!

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