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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
健美女大生:12週居家徒手健身計畫
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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
學員心得:這套課程讓我有機會更了解自己的身體

只要收到學員的回饋,都可以讓我更加確定我在做對的事! 當初設計這套線上課程的原因,也是希望

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
學員心得:這個計畫讓我對很多事情有了更多的勇氣

從「12週居家健身計畫」上線以來,陸陸續續有學員開始做完全套的健身計畫,並給予我們團隊回饋。 我看

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
【公告】12週健身課結訓證書發放說明

各位學員: 健美女大生教練對我們的「12週居家徒手健身計畫」非常用心,幾乎是使出洪荒之力(

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
12週居家徒手健身計畫FAQ

本篇整理出「12週居家徒手健身計畫」中比較可能出現的疑問。如果你的問題無法在這篇得到解答,請到專案留

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
開始12週訓練前,你必須知道的事

首先,非常歡迎你加入健美女大生12週居家徒手健身計畫! 為了讓我們接下來這12週可以順利而充實

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學員心得:這套課程讓我改善了十多年來的下背部痠痛

這篇心得對我來說是特別地振奮。長久以來,醫療跟運動健身的合作往往含糊,醫生知道逐步運動是傷後復原預後

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12週以後,你還可以做什麼?

首先,很開心你完成了這個12週的居家徒手健身計畫! 有句話說「一天很長,十年很短」,這句話套用

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
飲食調整:讓自己不再練心酸的關鍵因素

飲食的重要性被大大的低估。 身為一個健身教練,我的任務,就是利用我所有的經驗與知識,幫客戶訂做出一

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正確飲食,讓你不再練心酸 !

如果你想到變苗條,第一個想到的是熱量負平衡,你一定會發現: 瘦不下來 瘦下來了,除了肚子那圈

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【活動公告1/15截止】1/26健美女大生教你運動就要這樣吃 !

嗨!大家好!我是健美女大生。 特地趁四天新年連休之前,發一篇公開文跟大家說聲新年快樂(雖然

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沒上健身房,就得跟健身絕緣嗎?

沒上健身房,就得跟健身絕緣嗎? 答案是:絕對不是。 曾經,我是個初生之犢的熱血健身教練,我的志願

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【更新通知】FAQ新增「循環訓練」的目的

哈囉!我們在「12週居家徒手健身計畫FAQ」文章裡,※關於課程設計,新增了一個問題——Q3:為什麼課

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
關於課表下載

各位學員,原有課表檔案中,標注了每週運動的日期,原本目的是讓大家參考,也因此有部分學員誤會,以為必須

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
排課表的原則與課表安排攻略

排課表要注意以下幾項大原則: 1 第一要務:維持動作品質。 訓練的次數、強度與進步密切相

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
為什麼需要練習課表?

除了要把動作熟練,安排數週強度適中的練習課表還有以下原因: 1 讓身體組織適應

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我沒太多時間運動,你告訴我哪幾個動作是瘦小腹的就好

圖片來源 標題這句話的 n 胞胎兄弟姊妹有下幾種,請隨意對號入座: 「對瘦肚子 / 手臂

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【影片】第十一、十二週健身動作

我們終於邁入了第十一週,最進階的第六階段動作囉! 這部分的動作挑戰性比較高,所以務必要做好熱身

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5個讓你不知不覺練出翹臀的好時機

這是敝人昨天看到的新聞照片,主角是NBA尼克隊 Tyson Chandler。不得不說他的屁股真的很

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給運動遇到瓶頸的人:你其實一直在進步,你知道嗎?

在PTT上看到一篇文章,標題是「我再也受不了運動了」,內容大約是一名女孩的減肥遇到瓶頸,覺得不管吃什

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
兩個有效預防運動傷害的方式

很多人一遇到運動傷害議題,總是執著在「姿勢不正確」。女大生我想說:不對。幾乎少有運動傷害純然來自姿勢

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健身的飲食與作息

健身、增肌對身體來說是一件相當「費勁」的事,因為身體必須「創造出」原本不存在的東西。所以增肌不能光靠

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【影片】第九、十週健身動作

嗨!我們已經來到第九週囉! 相信在這過去的八週持續努力練習的結果,已經開始慢慢在你生活中各種不同面

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【影片】第七、八週健身動作

恭喜你!我們的訓練課程已經超過一半了!現在來到第七週,我們要開始學習第四階段的動作了! 能夠良

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一定要做深蹲的7個理由

健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性: 1 .深

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
壓力平衡——運動成效的關鍵因素

現在,你可以拿出紙筆,或是打開手機裡的電子記事本。請記下你最典型的一天裡,可能會造成你的生理、心理或

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
出門在外時該怎麼維持訓練?

猜猜看,撇除不可控制的基因影響外,對絕大多數人而言,健身效果跟什麼因素的關聯最大? 同學A:啞

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
有效的課表長什麼樣子?

如果你翻開我寫的《健身從深蹲開始》這本書仔細閱讀,你應該會馬上發現一件事:這本書的練習課表安排的方式

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健美女大生:12週居家徒手健身計畫
【影片】第五、六週健身動作

現在我們進行到第五週,到目前為止,你已經進步了兩個階段,來到更有挑戰的第三階段動作囉! 在這個階段

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【影片】第三、四週健身動作

現在我們進行到第三週,除了在過去兩週裡面越來越熟練的第一階動作,你會開始學到第二階的動作。 第三、

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放慢吃飯速度的好處

「飽足感與飢餓感」是一個非常非常原始的功能,可以說,沒有它,人類就不可能存活,也不可能建立文明社會(

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