教練,我想灌籃 ! 4個月開發你的灌籃潛力
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教練,我想灌籃 ! 4個月開發你的灌籃潛力
教練,我想灌籃 ! 4個月開發你的灌籃潛力



完整週期課表與模擬灌籃的跳躍技巧

課程大綱及更新排程

6/10 (三) 更新

Ch01 開發你的灌籃潛力

Ch02 專注於Dunker訓練

Ch03 奠定基礎訓練動作

6/17 (三) 更新

Ch04 第一個月-訓練菜單

Ch05 第一個月-動作示範

Ch06 第一個月-進階動作

6/24 (三) 更新

Ch07 第二個月-訓練菜單

Ch08 第二個月-動作示範

Ch09 第二個月-進階動作

7/1 (三) 更新

Ch10 第三個月-訓練菜單

Ch11 第三個月-動作示範

Ch12 第三個月-進階動作

7/8 (三) 更新

Ch13 第四個月-訓練菜單

Ch14 第四個月-動作示範&進階動作

7/15 (三) 更新

Ch015 模擬灌籃

Ch016 Bonus! 速度訓練


Q: 教練身高多高,練了多久才能灌籃?

A: Steve教練身高178公分,這份四個月的週期課表,正是Steve教練為自己安排的訓練菜單,從開始訓練到人生第一次灌籃,就是四個月,相信你也可以做得到!

Q: 天生跳不高,有機會灌籃嗎?

A: 能否灌籃取決於身高以及手臂長度,教練不能保證你一定可以灌籃,但是透過阻力訓練,可以增加肌力,持續練習按表操課,使用正確的起跳發力,相信你一定可以取得明顯的進步。

Q: 年過30,有機會灌籃嗎?

A: 阻力訓練可以阻止肌肉流失、增加肌力,持續練習按表操課,使用正確的起跳發力,就算年過30相信你還是有機會完成夢想。

Q: 這堂課適合初學者嗎?

A: 四個月的週期課依序為:

第一個月Stabilization Phase,動作穩定階段,幫助你掌握身體控制與正確的起跳動作

第二個月Strength Phase,透過前蹲舉、分腿訓練以及連續跳躍動作刺激肌肉增長

第三個月Max Strength Phase,執行力量訓練動作,提升你的最大肌力,也是彈跳力提升最明顯進步的階段

第四個月Power Phase,開始複合性動作、向心訓練促進神經徵招速度,將力量轉換為爆發力

不論你是初學者還是有重量訓練基礎的進階者,都可以隨時加入,並且針對你的弱項強化。

當然最重要的,訓練中切勿操之過急,有任何疑惑或身體不適,請洽詢專業教練或物理治療師

Q: 課程何時更新?

A: 課程每週三更新,詳細請見每週更新排程



優惠活動

購課人數達500人,將抽出一位幸運同學,接受Steve教練的1對1訓練4堂!

預約時間以Steve教練時間為準,請於2020/10/31前使用完畢



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