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完整週期課表與模擬灌籃的跳躍技巧

課程大綱及更新排程

6/10 (三) 更新

Ch01 開發你的灌籃潛力

Ch02 專注於Dunker訓練

Ch03 奠定基礎訓練動作

6/17 (三) 更新

Ch04 第一個月－訓練菜單

Ch05 第一個月－動作示範

Ch06 第一個月－進階動作

6/24 (三) 更新

Ch07 第二個月－訓練菜單

Ch08 第二個月－動作示範

Ch09 第二個月－進階動作

7/1 (三) 更新

Ch10 第三個月－訓練菜單

Ch11 第三個月－動作示範

Ch12 第三個月－進階動作

7/8 (三) 更新

Ch13 第四個月－訓練菜單

Ch14 第四個月－動作示範＆進階動作

7/15 (三) 更新

Ch015 模擬灌籃

Ch016 Bonus! 速度訓練

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Q: 教練身高多高，練了多久才能灌籃？

A: Steve教練身高178公分，這份四個月的週期課表，正是Steve教練為自己安排的訓練菜單，從開始訓練到人生第一次灌籃，就是四個月，相信你也可以做得到！

Q: 天生跳不高，有機會灌籃嗎？

A: 能否灌籃取決於身高以及手臂長度，教練不能保證你一定可以灌籃，但是透過阻力訓練，可以增加肌力，持續練習按表操課，使用正確的起跳發力，相信你一定可以取得明顯的進步。

Q: 年過30，有機會灌籃嗎？

A: 阻力訓練可以阻止肌肉流失、增加肌力，持續練習按表操課，使用正確的起跳發力，就算年過30相信你還是有機會完成夢想。

Q: 這堂課適合初學者嗎？

A: 四個月的週期課依序為：

第一個月Stabilization Phase，動作穩定階段，幫助你掌握身體控制與正確的起跳動作

第二個月Strength Phase，透過前蹲舉、分腿訓練以及連續跳躍動作刺激肌肉增長

第三個月Max Strength Phase，執行力量訓練動作，提升你的最大肌力，也是彈跳力提升最明顯進步的階段

第四個月Power Phase，開始複合性動作、向心訓練促進神經徵招速度，將力量轉換為爆發力

不論你是初學者還是有重量訓練基礎的進階者，都可以隨時加入，並且針對你的弱項強化。

當然最重要的，訓練中切勿操之過急，有任何疑惑或身體不適，請洽詢專業教練或物理治療師。

Q: 課程何時更新?

A: 課程每週三更新，詳細請見每週更新排程

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優惠活動

購課人數達500人，將抽出一位幸運同學，接受Steve教練的1對1訓練4堂!

預約時間以Steve教練時間為準，請於2020/10/31前使用完畢

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＊PressPlay 保有調整活動與修改之權利