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刮痧好處有哪些?刮痧的3大好處與不同痧種差別一次看!

PressPlay Academy 官方頻道
公開
2025/04/29 04:00
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你是否也曾在痠痛時被長輩抓來「刮痧」?其實,刮痧早已不只是民俗療法而已,越來越多研究證明,它對身體真的有幫助。像是改善血液循環、降低肌肉疼痛、加強免疫系統,這些看起來簡單的動作,其實對身體有著不容忽視的效果。

研究指出,刮痧後的血液循環可以增加四倍,能更快把養分送到痠痛部位,加速修復;同時還能抑制痛覺神經的傳遞,讓你比較不會那麼痛。

如果你對刮痧還停留在「只會紅一塊」的印象,這篇文章會用科學解釋與實際功效,帶你重新認識刮痧的好處!


刮痧的 3 大好處

刮痧好處1:血液循環提升 4 倍,改善局部修復效率

根據 2007 年 Nielsen 的研究,透過 Laser Doppler 儀器觀察,刮痧能讓局部血液循環增加四倍。這在所有保守性療法中,是效果最明確且數據支持的方式之一。血液循環的增加,能將更多的氧氣與養分運送至受傷組織,並加速代謝廢物,對於肌肉痠痛、疲勞堆積、關節僵硬等情況具有實質修復意義。對於治療者而言,使用刮痧工具能兼顧效率與力道控制,特別是在面對體型較大或肌肉量較多的受術者時,效果更加穩定。


刮痧好處2:刺激感覺神經,降低疼痛敏感度

刮痧也能有效降低疼痛感受,其機制來自「門閥控制理論」(Gate Control Theory)。人體在遭受疼痛刺激時,如果同時接收到其他感覺刺激,如觸覺或冰覺,會優先傳導這些訊號至中樞神經,進而抑制痛覺訊號的傳遞。刮痧所產生的接觸與摩擦感,即是一種強而有力的觸覺刺激,能中和疼痛神經的過度放大,幫助使用者減緩局部不適,特別適合應用於慢性痠痛、運動後肌肉緊繃等情境。


刮痧好處3:活化免疫細胞,促進自我修復機制

近年研究也指出,刮痧不僅有助於循環與止痛,更可能促進免疫系統功能。根據 2016 年 Dr. Chen 的研究,刮痧後可觀察到 HO-1(Heme oxygenase-1)上升,這是一種具有細胞保護作用的酵素。此外,刮痧還會提升多種免疫細胞的活性,包括 T 細胞、淋巴球與巨噬細胞。這些免疫單位在發炎控制、組織修復與外來病原防禦上,扮演關鍵角色。研究也指出,刮痧會促進一氧化氮(NO)的釋放,有助於血管擴張與微循環活化,形成更良性的內部環境。


「痧」是什麼?中西醫怎麼解釋它的出現?

痧的出現一直是刮痧過程中最具爭議也最引人好奇的部分。在中醫與西醫的角度中,對於痧的解釋方式也有所不同。

中醫認為,痧是一種因「氣滯血瘀」所產生的淤解。古文中提到:「百病皆其淤,淤者色也,色者不通,不通則痛。」痧的形成與身體氣血循環受阻有關,是內部病變表現在皮膚上的結果。這樣的說法雖然較為抽象,但反映出中醫對「通則不痛」的整體性理解。

從西醫角度來看,痧則被解釋為毛細血管破裂後所產生的微出血現象。當刮痧施力於皮膚表層,有些區域會出現痧、有些則沒有,說明並非單純的物理破裂。有研究推測,刮痧之所以會在特定區域產生痧點,可能與該處存在新生微血管有關,這些微血管通常出現在組織修復過程中。

進一步探討,身體組織在受傷後會經歷三個修復階段:發炎期(紅腫熱痛與血小板凝結)、增生期(纖維母細胞修補組織與血管新生)以及重塑期(傷口收口與形成疤痕組織)。若處於慢性發炎狀態,新生血管無法自然凋亡,可能形成無效血流,這些區域在刮痧時更容易出現痧。

此外,當刮痧時出現顆粒感的痧點,可能與皮下組織中的疤痕纖維有關,這些無法如結痂般自然脫落的組織,成為觸覺上可辨識的「痧」。目前科學上尚未完全解釋痧的形成機制,但從現有知識推論,痧與傷害後的修復階段密切相關,也強調操作刮痧時需避免粗暴力道,才能安全地引導身體代謝與修復。


不同痧種代表什麼?常見輕/中/重痧與特殊痧分析

輕度痧:紅痧

紅痧是刮痧過程中最常見也最理想的痧種,通常呈現鮮紅色,屬於輕度反應。一般我們在幫家人或自己刮痧時,所希望出現的痧腫正是紅痧,尤其是在脊椎部位,見紅痧就收,是最安全的操作原則。紅痧代表的是身體已經有足夠反應,不需要再深層刺激。

中度痧:暗紅痧

暗紅痧顏色偏暗,屬於中度痧種。若刮出暗紅痧,可能代表痧尚未完全浮出,或來自更深層的組織。如果此時強行繼續刮,反而可能讓原本浮出一半的痧又沉回深層,形成更難代謝的沉痧。這樣反而可能造成身體額外負擔,因此再次提醒:「見紅痧就收」。

重度痧:黑點痧與黑珠痧

重度痧包含黑點痧與黑珠痧。黑點痧通常好發在關節處,如脊椎兩側,而黑珠痧則較常出現在肌肉層內,位置較深。這兩類痧風險較高,若不慎出現,需特別留意處理與觀察。

特殊痧種1:結晶痧(淋巴節常見,代謝較慢)

結晶痧常見於四肢與淋巴節位置,像是腋下或股四頭肌等大肌群。針對某些特定部位進行刮痧時,就可能會出現結晶痧。這類痧種較為難退,建議刮完後隔日充分休息,避免久站、久坐或搬重物。

特殊痧種2:纖紅痧(中暑痧,有溫熱感)

纖紅痧是典型的中暑痧,通常呈大片紅色且帶有溫熱感。當刮出這類痧種時,可能代表身體正處於中暑狀態,不建議貿然持續刺激。

特殊痧種3:沉痧(數分鐘內消失,需熱敷浮出)

沉痧的特徵是在刮出後過幾分鐘內突然消失,與一般瘀青不同。若觀察到這樣的現象,建議使用熱敷或泡熱水的方式幫助痧再次浮出,單靠按摩並無明顯效果。


刮痧的操作建議與常見誤區:什麼時候該收手?

在實際刮痧時,「見紅痧就收」是一個非常重要的原則。紅痧是我們希望達到的反應,代表已經有足夠的循環刺激。若一味追求更深層、更多的痧,甚至刮出暗紅痧或黑點痧,反而可能將痧「沉」到更深層組織,讓原本的傷害更加難以修復。

尤其是在脊椎部位操作時,更應避免過度刺激產生暗紅痧。那種痧有時並沒有完全浮出來,可能一半還在組織深層,如果不適時收手,就可能將深層的病理反應進一步壓進身體,對健康造成反效果。

選用刮痧工具時,也務必使用合適的器具與潤滑油,避免造成皮膚摩擦傷或無效刺激。若只是「硬刮粗痧」,不僅無助於痧的代謝,反而讓自己與對方暴露在潛在風險中,尤其當對方身體已累積長期傷害、甚至有未察覺的疾病時,更應格外謹慎。

針對刮到四肢、特別是淋巴節附近時,若出現結晶痧,也請記得刮完後讓身體休息,不要當天就跑去遊山玩水、久坐、久站或搬重物。

此外,若觀察到所謂的「沉痧」,也就是痧在 2 到 3 分鐘內突然消退,請不要用力按摩,而是改以熱敷或泡熱水的方式,幫助痧再次浮出,加速代謝與恢復。


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