大家好,我是 超鐵選手 謝昇諺 Sam ,從大學畢業開始做游泳的教學到現在單人鐵人三項的教練,十幾年的教學經歷中,遇過各式各樣的學生瓶頸,一直以來有不少外縣市的課程邀約,面對私訊或各種提問一直都很想滿足大家,但也考量到時間空間的限制,自己也還在選手路上努力征戰國內外大小賽事,所以決定在 PressPlay Academy 的邀約下開始了線上課程的籌備!
這堂線上課花了不少時間籌備,課程章節都是我在實體課程的教學內容,希望能讓幫助以下情況的你:
- 有興趣加入鐵人三項運動的初學者,能有完整正確的訓練觀念
- 想要讓成績有所突破的鐵人們,找到痛點並加以改善
- 沒辦法參與我實體課的朋友,能夠透過線上課程隨時隨地參與
💬 今天想跟大家分享幾個平常最容易被問,也是這次做問券的時候有問到的問題與鐵人訓練的迷思!
🙋🏽 Q1:我其中一項很強,只要練另外兩項就好嗎?
Sam:錯!因為你參加的是鐵人三項比賽,只練其中兩項的話,另一項一定會受到影響。舉例:只練游泳和騎車,最後跑步有很大的機會當步兵和抽筋,以此類推,三項需要平均練習跟準備,才能在比賽中按照自己的節奏和比賽策略執行,減少失誤和爆掉的機會,提高完賽創佳績的機率。
🙋🏽♀️ Q2:跑步最容易練嗎?
Sam:跑步的確是最容易入門的項目,你只要有一雙跑鞋和運動服裝,就可以開始練習。但跑步也常常是鐵人比賽中,最容易被輕忽的項目。因為你已經經歷前面兩項運動,這時候的體力幾乎已經用盡了,很常會有抽筋或是爆掉的情況發生。了解從騎車到跑步的肌肉轉換,以及在平時練習中,加入不同運動的結合練習,找到你適當的配速, 讓心跳降到你可以負荷的範圍,再慢慢調速順利完成比賽。
🙋🏽 Q3:線上課程真的可以學會怎麼游泳嗎?
Sam:這堂線上課程我會從分解動作、換氣調整、手腳節奏搭配,例如推水、抓水、划手、轉髖、側踢等動作,讓你也能有效率的完成游泳訓練。也會教你如何在泳池模擬真實水流情境,並做有效的跟游技巧和抬頭定位,以多角度的鏡頭拍攝手法,清楚將每個步驟在螢幕面前呈現。
🙋🏽♀️ Q4:為什麼鐵人訓練最推薦自由式?
Sam:游泳要游什麼姿勢都可以,的確也很多人游蛙式接力。游泳是鐵人比賽中的第一個項目,後面還有兩個項目:自行車跟跑步,這兩個項目也都是很吃腳的力量,所以會建議在第一個項目游泳的時候以自由式為主,把腿部力氣留下來給後面兩項。
🙋🏽 Q5:賽前一個月臨時抱佛腳,加強訓練可以嗎?
Sam:當然不行! 賽前一個月臨時抱佛腳,會把自己的訓練搞得很混亂,可能因為時間有限,必須犧牲某一項的訓練比重;也可能會把三項的訓練塞得很滿,訓練的質和量太多或太少,增加受傷的機率,直接影響比賽的表現。而且賽前抱佛腳的狀況會把身體搞得很累,來不及恢復,往往都會覺得自己練得不夠,比賽前幾天還想要再多練些什麼,練到比賽前一刻才想到要休息,導致比賽時的身體狀態比訓練中還要差,這樣的比賽結果可想而知。
對於有玩過鐵人賽的人來說,準備一場標鐵(或113賽事:上字幕即可)約3-6個月,準備一場226約6-8個月,而對於初鐵的人,建議用一年的時間準備。
這堂鐵人三項線上課,特別適合沒有固定時間、無法報名實體課程,卻又想要自主訓練,突破自我表現!只要跟著 昇諺教練 的課程系統性的訓練,你也能進步有感,掌握比賽致勝的關鍵!
若對於鐵人三項課程還有問題,歡迎在下方留言👇🏽👇🏽👇🏽
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