在快節奏的生活中，許多人因為壓力和焦慮而陷入了常見的睡眠問題，失眠因此成為了一個家常便飯的話題。
你也渴望擁有一個品質良好、深度充足的睡眠嗎？
現在就跟著陳德中老師練習呼吸與身體覺知，改善睡眠品質，讓你有精神應對繁忙的日程和挑戰。
用正念幫助睡眠的三個步驟
一、感覺身體與床鋪的接觸：
重點： 在躺下的瞬間，放鬆身體並留意身體與床鋪的碰觸面
方法： 慢慢留意身體的各個部位，特別是背部、臀部、腿部等，並全身放鬆，讓肌肉不用力
二、呼吸觀察：
重點： 開始感覺呼吸，使心專注在當下的呼吸進出，過程中思緒飛走也沒關係，再回來觀察呼吸就好
方法： 觀察鼻孔前緣或腹部的起伏，將注意力集中在呼吸的感覺上，讓心思逐漸安定
三、順其自然、無所求的心態：
重點： 不強求入睡，接納自己的身體與心情，培養順其自然的心態
方法： 讓入睡的過程自然發生，而非努力追求的目標，允許睡眠在它想來的時候來
放鬆身心也能達到身體修復
只要你身體是放鬆的，心情和呼吸也會是平靜的，即使還未入睡，也可以達到類似睡著時身體修復 70-80% 的效果唷。
切記：不要尋找睡眠，讓睡眠自己來找你！
想知道更多正念如何落實在日常生活中嗎？
馬上加入【正念健心房】覺察自我 x 穩定內在 x 減緩焦慮 與陳德中老師一起用正念迎接每一天
正念在西方醫學界、企業界、教育界、心理界⋯等都已發展完善的當代正念課程。 這堂課將帶你掌握入門技巧、養成持續的冥想練習，將技巧與練習融入日常生活中 —— 三步驟讓你的修練真正奏效！
