健身風潮來襲，大家紛紛加入運動健身的行列，各類型的健身教練課程因此應運而生，而線上健身課程也在疫情期間趁勢崛起，帶動居家健身的流行。線上健身課程的好處在於隱私性高、不受氣候、場地制約，時間彈性，隨時都能在家自主訓練，而且價格通常都比較低。
但比起線上健身課程的費用，大家更關心的應該是健身教練的線上課程值得買嗎？線上教練和面對面的教練課哪一種比較好呢？今天我們就來聊聊線上教練課程，協助大家釐清心中的疑問。
健身需要請教練嗎？
「健身運動該請教練還是自己練？健身教練費用大概多少錢？」如果整理個健身新手必問的 Top 10 ，這兩個問題應該會在前三名吧？（笑）通常健身教練的費用會依照上課的堂數而定，上越多堂教練課，單堂課的價格就會越低，平均而言健身教練的價格約莫會落在 1000~2200元／堂，另外還要再加上健身房的會員費或使用費。
這樣算起來請教練似乎是筆不小的費用，很多人看到價格大概就會覺得那還是自己練好了。如果你本來就有運動習慣，自律性很高或是運動協調性很好的話，自己練理論上是沒問題的，但如果你是新手入門，為了安全起見，還是先請教練指導比較安全，一來可以確保姿勢正確，二來也可以在過程中認識自己的肌群，以後才知道怎麼正確發力。
線上教練／私人教練／自己練比較
| 線上教練 | 私人教練 | 自己練 | |
| 優點 | ・隱私性高 ・時間彈性 ・課程可反覆觀看 ・有疑問時可諮詢 | ・客製化課表 ・可隨時校正姿勢 | 入門費用最低 |
| 缺點 | 缺少即時互動 | 所需的健身費用高 | 風險高，操作不當容易受傷 |
| 價格 | 依課程形式而定，但通常單堂教練課的費用可以買到整月份一對一諮詢或完整課程 | 平均 1000～2200 元／堂，依購買堂數而定(不含健身房費） | 僅需負擔健身房費用 |
| 適合的對象 | ・健身新手 ・想自己練，但又希望有問題時可諮詢 ・想突破健身瓶頸 | ・健身新手 ・想學某項專精的運動 | ・平常有運動習慣 ・有懂健身的朋友願意教 ・自律性高的人 |
簡單來說，若預算相當充裕，那就可以私人教練搭配線上教練課程，比方說找私人教練教你重訓，請線上教練為你做飲食安排。莫忘術業有專攻，真讓你找到全方位的健身教練，想必價格也不斐，何況懂不懂教或頻率合不合，那又是另一回事了（菸）⋯
若預算有限，且又是健身新手的話，該怎麼辦呢？沒關係，自己練也並不是不行，但別忘了，如果你想維持健康，健身運動是一輩子的事，比起費用，你更該在乎的是底下三件事：
誠實面對自己的弱點
「你是個自律的人嗎？你清楚自己的身體狀況嗎？你希望花多久的時間達到目的？」每個人的個性不同，如果你知道自己就是需要人鞭策，那你可能就得想個不請教練也能督促自己的方法。
這裡講的可不只是去運動的這件事，還包含健身過程的訓練強度，例如：重訓時是不是拿得太輕或太重，導致健身無效，甚至傷到自己。所以，誠實面對自己，才知道從何尋求需要的幫助。
釐清健身的目的
通常健身的目的不外乎為了身體健康或追求理想中的體態，依照不同體態和需求，健身目的大略可切分成增肌、減脂、雕塑體型、加強肌耐力等，先釐清健身目的後才能制定出合適的健身計畫和飲食菜單。
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正確掌握健身的方法
健身運動的組成就是重量訓練和有氧運動，透過不同重訓、有氧的比重安排，搭配飲食控制來達成健身的目的。網路上有很多健身方法，但並不是什麼東西都可以摻在一起做撒尿牛丸的，還是得好好判斷各個方法是否適合同步進行，才不會危害到身體健康喔！
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健身安排的迷思
（X ）只要流汗就能瘦，減肥專攻有氧就對了
（X ）女生重訓要「輕量多組數」才不會練太壯
（X ）想練壯就要先吃胖，才能把脂肪變肌肉
（X ）飲食控制要多吃蔬菜、水果才會瘦
（X ）重訓要有酸痛感才是有效訓練
以上只是列舉出部分常見的健身迷思，如果你曾認真做過功課，那這些都不會是你的盲點。不管是飲食控制還是健身菜單的安排，隨著不同健身階段的進程，總會有卡關的時候，這時候就超適合用線上健身課程和教練諮詢啦有沒有？
或許有些人會覺得線上教練課少了面對面接觸，好像少一味，但換個方式想，線上健身同樣可以從正確的觀念中學到怎麼增肌減脂，為自己安排菜單，甚至一對一諮詢。如果你天資聰穎，早早習得訣竅或達到目標，該說再見的時候也不需要面對人情壓力或糾纏，不也樂得輕鬆嗎？
健身教練不管線上或線下，扮演的都是階段性的角色，主要是讓我們學會自我控制後，從旁給予引導和諮詢，陪伴我們跨越每個健身階段，完成健身目標！祝福大家都能找到適合的教練～
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